虚胖很难瘦下来？减肥很难？记住这4点，每天都在瘦

大家好，我是营养师姚小谦，专注健康减肥10年，原创不易，关注我有更多惊喜！

当代女性减肥这是着了魔一样，不是每天在控制饮食就是在运动，但你会遇到这样的情况，同样的方式减肥，吃同样的食物或者做同样的运动，别人能瘦10斤，你却胖10斤？？

姚老师今天就告诉你：如果你想减肥，首先要区分你的体质。

从中医的角度来看，肥胖可以简单地分为虚胖和实胖。虚胖可分为脾虚、湿阻和脾肾阳虚。虚胖主要与不良的生活和饮食结构有关，如饮食、缺乏锻炼等。

中医说，“脾”的重要肌肉可以迁移食物中的营养物质来滋养全身。但是，如果脾阳不足，肝脏不健康，身体运输功能异常，水分容易变成痰湿，堆积在皮肤中，这就是肥胖的发源。因此，一般肥胖的人要想减肥，就必须补充气、脾、湿，调节新陈代谢。只有这样，减肥效果才能明显。

具有下列特点的体质人群：

1：吃得少但体重基数大

2：易产生疲劳感

3：手脚浮肿

4：面色苍白

5：身体肌肉无力

肥胖症的主要原因是：生活不规律导致脂肪堆积，身体多余的脂肪和水分不能及时消耗和排出。

中医也有一种说法，“痰湿”体质是指脾虚引起的水湿运输不良、水湿停留、疲劳、水肿等症状。所以在减肥层面，肥胖的人只靠运动和饮食控制，减肥的效果很小。即使他们在短时间内减肥，也很容易反弹。

减肥前要注意四件事

1：清淡饮食

重油和重盐是肥胖的重要原因。辛辣油腻的食物进入胃后不易消化，会对胃造成损伤。体内脂肪积累迅速。盐摄入量越大，盐中的钠离子越会阻碍体内水分的排出，引起水肿。

姚老师建议：在日常生活中少吃油和盐，多吃新鲜蔬菜和水果，适当吃海鲜和鱼种。少吃主食，油炸食品等。

2：加强锻炼

控制饮食和运动一直是减肥的最佳选择。但是要适度运动，可以根据个人情况选择全身运动或者局部减脂运动，比如跑步、游泳、爬山等。每天坚持半个小时，自然会长期减肥。

3：别过度节食

节食不能减肥，节食容易引起体内激素紊乱，经常饥饿但更容易肥胖。过度节食会导致身体基础代谢下降，体内水脂无法正常排出，导致肥胖。

姚老师建议，如果你想减肥，第一餐是有规律的，饮食以清淡为主。日常饮食比例也要适当调整，减少米饭等精米粉，多吃鱼、蛋、奶、蔬菜(指白肉)。

4：生活规律

作为一名办公室员工，长时间坐着几乎是标准化的，因为工作和休息不规律。但是这些坏习惯很容易导致体内激素紊乱，不利于身体的新陈代谢，长时间熬夜也会导致色斑。

姚老师建议：减肥首先要调整作息，缓解焦虑。泡脚是缓解焦虑、促进睡眠的好方法。

只要以上四4点做得好，你的减肥速度一定会飙升！对于真正的实胖的人来说，那就应该锻炼，控制饮食，只有坚持这条路，你才能看见胜利的到来。

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