看到@唯一的荞面留下的评论：

你拿当年5k27分PB说堆跑量对提速没用，其实那张图下面就是10k54的PB，精确到秒的话甚至10k比5k配速还略快一点点，也就是说你当时只是没怎么专门跑5k，跑了的话26轻轻松松，25也有可能。

难得让他说对了一句 ^_^

确实，如之前 @踏雪888 所指出来的一样（参考动态https://t.bilibili.com/758835831381164121）悦跑圈app的记录有时非常不准。

之前一直当作是自己最远距离的33.67km，后来确认结果实际就只有30km，配速信息也随之错得离谱。

所以，趁此机会，我好好整理了一遍自己在2015-2017年期间，在悦跑圈上的跑步数据，通过确认地图路径图，剔除掉了所有异常的跑步数据。

一、筛选出靠谱的悦跑圈跑步记录

1、首先，我是从2015年7月28日开始，认真跑步的。

虽然当时我已经健身有一段时间，但跑步的话就只能连续跑1-2km。

当时我练印度深蹲有很长一段时间，已经进阶到可以连续做印度深蹲500个了。

在那之前，偶尔头脑发热去跑步时，就只能跑1-2km左右。

这也是我第一次使用跑步APP记录，平均配速只有7'38"，却是我的极限速度，而非慢跑速度。而且，还直接把膝盖给跑伤了。。

于是决定，从零开始认真学习跑步，网上找到《爱上跑步的13周》训练计划，严格按里面的计划训练跑步。

2、然后，经过大半年的走跑结合训练，于2015年12月13日，终于第一次跑完10km。

 1km区间PB=5:34。

 5km区间PB=29:06，平均配速5'49"。

10km区间PB=61:04，平均配速6'06"。

下面是第2次悦跑圈跑步记录，好像是我第一次跑进6分配。

 1km区间PB=5:14。

 5km区间PB=28:52，平均配速5'46"。

我的悦跑圈跑步记录中的总的平均配速是6'42"/km，在总共147次跑步记录当中，就只有7-8次跑步记录是跑进6'00"/km以内的，而且有一些还是因为跑步数据异常。

3、之后开始不断堆跑量，在2016年8、9、10月期间达到自己跑量的巅峰。月跑步距离超过了200km，月跑步时间更是20小时以上。

4、2016年的5km和10km最佳跑步数据。

剔除掉所有异常数据之后，找到下面2个跑步记录。

1km区间PB=4:34。 

5km区间PB=25:20，平均配速5'04"。

10km区间PB=51:58，平均配速5'11"。

1km区间PB=4:38。 

5km区间PB=24:56，平均配速4'59"。

10km区间PB=52:34，平均配速5'15"。

二、纯堆跑量的效果评估

堆跑量前的跑步成绩：

 1km区间PB=5:14（2015年12月15日）

 5km区间PB=28:52，平均配速5'46"（2015年12月15日）

10km区间PB=61:04，平均配速6'06"（2015年12月13日）

堆跑量后的跑步成绩：

1km区间PB=4:34（2016年09月07日）

5km区间PB=24:56，平均配速4'59"（2016年11月02日）

10km区间PB=51:58，平均配速5'11"（2016年09月07日）

说明与分析：

需要注意的是，2016年9月7日和11月2日的记录，是路跑时遇到跑步高手，我在后面跟着跑时创造的，属于超常发挥。假如只是一个人跑步的话，正常发挥我连6分配以内都很难跑进的。

而平时的跑步速度，照样稳定在6'42"左右。

另外，看到自己的跑步数据对比，我也不得不承认，单纯堆跑量确实也可以提高跑步能力。

但是，顶天儿也就能提高到5km25分左右的水平，之后就无法再提高了，至少对我而言，所以后面彻底放弃了堆跑量。