什么是容貌焦虑？

【深圳桥恩临床心理专科】容貌焦虑通俗来讲是对自己的长相不自信，觉得自己不好看而产生的焦虑感。

甚至就是自己再怎么好看，都觉得差点意思，永远对自己的长相和身材感到不满意。

而容貌焦虑产生的原因，通常和以下几点有关：

• 经常性地主动或者被动地与周围的人相比较，导致产生了心理落差。

• 被社交媒体上的特定长相轮番轰炸，形成了某种容貌的推崇者（比如，喜欢大眼睛双眼皮，冷白皮肤沙漏身材等等）。

• 内心深处的自卑心态作祟，觉得比不上别人，外貌只是一个具体体现。

容貌焦虑在当代青少年，特别是青少年女性中尤为常见。

这些焦虑会渐渐磨灭我们的自信，从而诱导我们想要去通过整容、节食等方式达到所谓标准的审美。

其实爱美知心人皆有之，但是如果不能妥善地安排处理自己的生活，将容貌评价作为价值观的全部，那就得不偿失了。

曾有调查显示，18岁到35岁的姑娘，平均每天照镜子的时间为45分钟。而每100个大学生里，就有40个动过不同程度的整容。

只有1%的人，表示对自己的外貌非常满意。对自己外貌不满意则占了55%，非常不满意占了14%。

这意味着，「容貌焦虑」在我们的生活里，已经是随处可见了。

爱美是每个女孩的天性，但是过度爱美，便成为一种负担和痛苦。

两类干预措施

总的来说，有这样两大类干预措施：

第一类：减少身材、体重、容貌在自我价值评估中所占的比重。

可以问问自己以下这些问题——

外表真的对于我们的自我价值就那么重要吗？
外表真的就代表一切吗？

外表好看是否代表着某人就更有价值？
这样的价值取向是否合理？

第二类：增加其他生活领域，比如家庭、工作、朋友、爱好、价值观等，在自我价值评估中所占的比重。

通俗来说，当我们在评价自己的价值或者别人的价值时，是否可以把注意力放在更深层次的因素上，比如一个人的内在？而不是过分关注处于表层的外表。

再进一步来说，你可以考虑采取以下的这些行为：

1、减少检查身体行为的行为

不要经常性地检查体重、不要过长时间照镜子。检查不会改变你的身材、体重、容貌，只会让你对自己外表更不满意。

2、减少逃避心理和逃避行为

不要试图逃避展示自己容貌的机会。想去游泳就去游泳、想穿短袖就穿短袖，没有什么值得我们焦虑。越多的逃避行为，会让你的身体意象越负面，并让你积累更多的负面情绪。

3、减少对比心态和对比行为

不要时时刻刻都把自己的容貌拿来和别人衡量，请把注意力放到其他方面上去。

比如：这个人有怎样的性格？这个人有怎样的表情？这个人说了什么话？这个人有怎样的兴趣爱好？

4、注意力转移

不让自己的身材、体重、容貌过多地占据自己的生活。

如果说朋友对自己很重要，那么多和朋友来往。

如果说家人很重要，那么多回家多联系。

如果说兴趣爱好很重要，那么就完善自己的乐趣爱好。

这几年咨询室因为暴食、节食、整容成瘾的来咨询的人数日益增加。

病态审美，正在蚕食女性的心灵。

活在审美标准里的女孩，没有一个是快乐的。

美是很广阔的，不管是所谓大众审美还是小众审美，自己觉得舒适健康就够了。

不需要把自己严丝合缝塞进别人制造的模具里，也不需要把那些病态营销当真；

人可以衰老，人可以穿XXL码，人可以小麦皮肤，人可以有小肚子，人可以怎么舒服怎么活着，想要改变也是因为自己的追求，不是为了他人。