【中华武术展现工程】八极拳教学系列——吴连枝

两仪 -阴阳 -内外 -攻守
一. 八极拳练习流程
1.先学基本功框架
2.单打,对打.培养喂手.拆手.抢手.快.实战技击(无形,无招化有招)
我认为套路是基础,是无招胜有招的基础.
3.四朗宽.
二.八极拳的三个套路
1.八极架(小架)
2.八极单打(对打) -上架下架
3.四朗宽
三.两仪功

头顶蓝天,脚踏清泉,怀抱婴儿,两肘顶山.
2.1 头顶蓝天
头要中正,百慧穴和海底穴相通.
通百慧海底畅任督二脉.
含胸拔背内拉外伸不能佝偻.
整个身体意识集中在丹田穴.
冥想中正顶天立地
2.2 脚踏清泉
两个脚的涌泉穴,五指抓地.
两脚距离是自己足长的三倍.膝盖不能超过脚尖.两腿角度大约107度.
冥想抓地,力由下而上
2.3 怀抱婴儿
右手老虎穴托天,左手老虎穴盖地.
冥想虚抱,内柔外刚
2.4 两肘顶山
四面成十字劲形成一个框架而集中于丹田.
冥想力由中正而向外.
天地人日月星地水火风
内圆外角.
天人合一.一个人的精气神与天地合一.
四.八极拳发力方法-六大开
六大门 - 六中力
顶 抱 单 提 胯 缠
4.1 顶
丹田力向四外八方支撑顶.
4.2 抱
往内回收力.
4.3 单
无规则的力.
4.4 提
向上的力.
4.5 胯
以中枢为轴所有的旋转力.以身躯为轴.(向心力,离心力)
4.6 缠
曲线向外.
手护头,肘护肋.膝盖护裆.脚护身体.
中心,重心.稳.
六力合一 沉 两仪功含六力.
4.7 内六合
八极拳运行气的时候,意与血合,血与气合,气与力合.
4.8 外六合
手和脚合 肘和膝合 肩和胯合
4.9 内外六合
手眼耳口鼻合一.心肝脾肺肾合一.
金木水火土合一.
上下三盘合一.
五. 八极拳八招
落地成招.
人身体内圆外棱的八个部位.
六.八极拳手法
锤 瓦 斧 杆 刺 叉 锛 镰
七.八极拳形意身法
龙 虎 熊 蛇 鹿 鹏 鸵 鸡 鹤 猿
抖 缩 楞 含 惊 崩 撑 挺 竖 横
八.八极拳步法
马步 弓步 虚步 盘步 仆步 闯步 击步 搓提布...