如何正确使用筋膜枪？这三大危害副作用务必防范！

筋膜枪是一种居家按摩、运动放松的器械。但使用不当非但没有效果，反而会给身体带来不必要的伤害，究竟如何正确使用筋膜枪？这个问题，很多人都没有答案。作为资深康复训练师，我今天想通过这篇文章教会大家如何更加专业安全的使用筋膜枪。下面是我使用过的部分筋膜枪：

一、如何正确使用筋膜枪？

如何正确使用筋膜枪？想要筋膜枪发挥出最好的按摩效果，我们就必须要掌握其正确的使用方法，以下是我总结出来的筋膜枪操作要点：

1、沿肌肉纹理按摩

筋膜枪按摩的时候要根据肌肉的纹理来按摩击打，可以参考肌肉的走向来整体按摩击打。使用筋膜枪的时候不能用太大的力气，只需要适当的用力就可以了，不要把筋膜枪压得太紧，以免造成皮下血管破裂、淤血等问题。

2、不可长时间使用

使用筋膜枪的时间并不是越长越疼越好，建议每次按摩30-60秒的局部筋膜经线。球形按摩头和扁平按摩头由于接触肌肉面积较大，击打力量均匀，按摩时间可以适当延长，但不要超过3分钟。

3、有些特殊部位不适合使用

筋膜枪适合击打放松肌肉部位，但还有很多地方，比如关节、骨骼、韧带、颈动脉、胸口、腋下、腹部、私密部位、头部等，都不能使用筋膜枪，很容易造成击打损伤。

二、当心筋膜枪的三大副作用

如何正确使用筋膜枪？大家一定要注意筋膜枪的使用方法，如果使用不当或者使用劣质的产品，都会对肌肉造成损伤。下图是我总结的筋膜枪三大副作用：

副作用1：导致肌肉红肿疼痛

劣质筋膜枪在使用过程中经常会出现振幅、推力不稳定、击打力度过大、击打精度差等问题，很容易造成肌肉红肿疼痛。

副作用2：引起骨隐裂

有些筋膜枪的卖点就是金属按摩头，说是按摩效果更好，其实杀伤力很大，使用之后可能会伤及骨骼，甚至造成骨裂！

副作用3：长期伤害身体

使用劣质筋膜枪是一种慢性的伤害，一开始不会有明显的不适，但是随着时间的推移，会出现撕裂疼痛感、严重的酸痛等症状。

三、筋膜枪副作用产生的具体原因分析

如何正确使用筋膜枪？筋膜枪的正确使用方法大家都已经知道了，但光知道如何使用是不行的，请看下面权威机构发布的筋膜枪肌肉损伤原因统计图，从图中可以看出，筋膜枪副作用产生的原因有四个。

原因1：使用廉价产品

大家不要买百元内的筋膜枪，因为这类廉价筋膜枪的元件质量和做工都很差，使用起来不稳定，击打力度忽高忽低，不仅不能放松肌肉，还会对身体造成伤害。建议大家尽量选择有实力的品牌，不要贪图便宜。

理由2：盲目追求欧美品牌

欧美人的肌肉都比较发达，大块且厚实。而我们中国人喜欢更加健康的肌肉，所以我们的肌肉比欧美人要薄，如果我们盲目的使用欧美的产品，肌肉会因为筋膜枪的过大推力而受伤，其实比起欧美的品牌，国内专业的筋膜枪更适合我们国人的肌肉素质。

原因3：跟风购买网红品牌

大家还是离那些明星代言、网红带货的筋膜枪远一点，这种网红品牌普遍缺乏筋膜枪相关的核心技术，制作成本又低，使用频率时快时慢，容易造成肌肉损伤。

原因4：选择与肌肉特征不符的产品

人体肌肉结构相同，但由于性别、饮食习惯、运动习惯、年龄等因素的影响，我们每个人的肌肉特征是各不相同的，如厚度、韧性等都各不相同。所以大家在选择筋膜枪前一定要了解自己的肌肉特征，避免购买不适合自己肌肉特征的筋膜枪。

四、如何正确选购筋膜枪？

如何正确使用筋膜枪？通过对筋膜枪副作用产生原因的分析，可以看出买错了筋膜枪更有可能会损伤身体肌肉。但是，面对市面上五花八门，质量参差不齐的筋膜枪，我们该如何选择呢？下面给大家科普一下筋膜枪的选购方法，大家照着做，准没错！

技巧1：根据自己的情况选择大枪或 Mini枪

Mini枪重量轻，性能差，适合肌肉较弱的女性。对于男性和健身人群来说，使用大枪比较合适，动力更强，振幅更大，按摩效果更好，当然大家可以根据自己的需求来选择。

技巧2：振幅要适合自己

筋膜位于肌肉下方8-12 mm处，震幅小于8 mm是没有按摩效果的，普通人可以选择8-10 mm的筋膜枪，健身人群可以选择10-13 mm。如果超过13 mm的话，建议不要使用，因为很容易造成肌肉损伤。

技巧3：推力不能太低或太高

推力需要根据肌肉的特点来选择，普通人使用10-20公斤的筋膜枪就足够了。如果用力过猛，超过肌肉承受能力，肌肉就会出现红肿疼痛，甚至骨骼受损！

技巧4：不买档位自定义的产品

很多筋膜枪商家以筋膜枪的档位多或者定制档位作为营销卖点，但是定制档位其实并不合理，筋膜枪有3-10档是比较科学的，如果选择太多的档位，用户就会无从下手，很难选择适合自己的模式，反而会对肌肉造成损伤。

技巧5：击打频率和力度要均匀

筋膜枪的震动频率和推力的均匀性也很重要，推力和震频衰减度过高，电机质量差，推力与震频不均匀，都有可能导致肌肉损伤！

技巧6：握感要舒适

筋膜枪的握感也很重要，很多筋膜枪，特别是大枪，手柄都很粗，握起来很沉，握久了会很累，不仅会影响操作，还会导致手腕受伤！

技巧7：多功能筋膜枪不能选

现在筋膜枪的产品五花八门，很多产品都有热敷、蓝牙、 APP连接等功能，但这些功能都不会让按摩效果变好，反而会影响筋膜枪的稳定性和使用寿命。

技巧8：优选无刷电机

电机质量对筋膜枪质量有直接影响。优质的筋膜枪一般都是使用无刷电机，这种电机噪音小、动力大、稳定性好、使用寿命长。

看完上面的选购指南，相信大家对筋膜枪的好坏已经有了一定的了解。下面我也给大家准备了17款主流筋膜枪的测试数据，大家可以参考数据，直接抄下来，选择性能更好，又不会伤害肌肉的筋膜枪。

论技术和专业度， AGVIEE未野因为是极限运动品牌，对发烧性能、耐用、安全不伤肌肉要求极高！他们家“非常规”筋膜枪备受专业发烧友追捧！被诸多运动博主媒体称为筋膜枪中的性能天花板！最大的特点是把推力等性能做到天花板，且击打肌肉损伤率国内最低！未野是公认的“发烧性能与不伤肌肉”专业品牌，曾为全球多家国际品牌提供电机相关技术解决方案。

为了死磕性能，提高品质精度与抗干扰！没有跟随大众产品，持续做减法，砍掉多余功能和玩法，专注一款产品死磕数年，升级20多个版本！优化100多个性能细节！还开创性的打造八大“高性能与不伤肌肉”的黑科技，针对击打力等百余个性能技术指标调教，在3-5年内各项调校指标的偏差值不高于0.1%，业内鲜有对手！从不做广告，也不花钱请各种运动机构背书代言，单纯被很多运动机构和大神有口皆碑的推荐！未野创始人强调：“想要打造极致发烧性能，最大的敌人就是过度功能化，让产品变得臃肿、复杂，最后沦为一个玩具”

而在低端产品中小米永远是逃不开的话题，他们家的筋膜枪有多款型号，整体推力和震幅偏小，另外小米毕竟不是专业做筋膜枪的牌子，在推力等均匀性、精准度上缺乏必要的调校，会存在损伤肌肉的概率。

另外预算不多的朋友，麦瑞克也还算是一个不错的选择，虽然他们家筋膜枪的型号也非常多，但是他们家高端产品性能反而不太好，毕竟是主打低端市场的牌子，主推的是9D1C虽然品质体验和性能会差几个段位，但是胜在价格适中。

五、正确使用筋膜枪的好处是什么？

如何正确使用筋膜枪？只有专业的筋膜枪加上正确的使用方法，才能让筋膜枪发挥出最好的效果。那么，正确使用优质筋膜枪的好处是什么呢？让我们一起来看：

好处1：加速热身

大家在锻炼之前，可以使用筋膜枪对目标肌肉群进行冲击，增加肌肉内的血液流动，提高温度，达到快速热身的效果，避免贸然运动对身体造成伤害。

好处2：避免肌肉纤维化

缺乏运动的人群容易出现肌肉纤维化、肌肉萎缩等症状，筋膜枪可以帮助缺乏运动的人放松紧绷的肌肉，促进血液循环，预防肌肉纤维化和萎缩。

好处3：可以缓解身体的疲劳

人在长时间的运动、工作后，肌肉会变得僵硬酸痛，这时候可以用筋膜枪来缓解疼痛，筋膜枪的震动可以直达深层筋膜，缓解身体的疲劳。

好处4：可以缓解筋膜炎带来的疼痛

筋膜枪主要是通过高频振动来改善筋膜炎症引起的疼痛，促进肌肉软组织的恢复，缓解筋膜紧张状态。

如何正确使用筋膜枪？关于这个问题的科普就到此结束了。筋膜枪使用不当或选购不当都会对身体造成伤害。最后提醒大家，一定要认准专业品牌，并时刻警惕高颜值或者明星代言的产品！