30岁以上女性，控制饮食减肥效果不好，用这2个方法，月瘦20斤
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一位粉丝姐姐给我留言，说她现在已经在控制饮食减肥，这也不敢吃那也不敢吃，但仍然挺着一个大肚子，想减掉这个大肚子。
这位粉丝姐姐已经45岁了，正处于基础代谢缓慢的时期。有时候吃得少，但还是控制不住发胖的节奏。其实很多人都会面临这种情况。我来说说我另外一个粉丝的做法。她50岁，身高156厘米。她胖的时候体重超过170斤，接近180公斤。她腰粗肚子大，然后就是通过少吃来减肥。到了平台期，效果也一直不明显，还反弹，后来也是在我这边指导下，帮她调整饮食结构，结合了一些容易做的动作，快速瘦到了130斤
我来分享下具体的操作方法，希望能给同样苦恼的朋友一些启发和帮助。
一：调整食物的结构
这比少吃更重要。单纯少吃可能会导致营养不足，影响正常新陈代谢。调整饮食，首先从减脂、减碳、减糖三个方面进行。
1：减脂就是减少脂肪摄入
说白了就是肉。平时多吃鱼、虾、牛肉、鸡肉、削皮鹅等。，少吃猪肉、牛肉、各种熟肉和动物内脏。严禁吃烧烤、油炸排骨等高热量食物。
2：减碳就是减少主食的摄入
用优质的主食代替普通的主食。通常吃的主食包括米饭、馒头、面条等精致主食。不要吃这些。这些容易发胖。吃一些杂粮代替，比如苞米、燕麦、山药、紫薯、黑豆、糙米、荞麦面等。，既含有人体所需的碳水化合物，又有很强的饱腹感。
3：减少糖分就是减少对加工糖的摄入
如各种小甜点、果脯等，还有糖分强的水果，如甜瓜、榴莲、菠萝蜜等要少吃。
例1：
早餐：一杯牛奶+水煮蛋1个+山药半根+猕猴桃1个
午餐：一条清蒸鱼+一小盘豆腐青菜+糙米饭1碗
晚餐：黄瓜凉拌生菜1盘
例2：
早餐：一杯豆浆+一份清炒油麦菜+水煮蛋1个+圣女果4颗
午餐：青椒炒鸡胸肉1份+糙米饭半碗
晚餐：一碗冬瓜海带汤
例3：
早餐：一份纯燕麦片+全麦面包2片+水煮蛋1个+火龙果半个
午餐：10只蒸虾+香菇菜心1份+粗粮馒头1个
晚餐：番茄金针菇汤1碗
二：做一些力所能及的运动
如果你想减掉大肚子，需要配合一定的运动量，但是在你这个年龄，你不必像年轻人一样去健身房进行高强度的运动，这是最重要的。
平常上班走路，饭后散步，练瑜伽，周末跑步等等，只要自己喜欢，又能坚持做什么就行了。
有一个小技巧可以去除大肚子，减少腰腹部的脂肪。经常做一个小运动就是揉肚子，效果还是很不错的。不仅可以减掉大肚子，还可以促进胃肠蠕动，促进排便。如果不便秘，腹部会小更快。
做法很简单，晚上睡觉前，平躺在床上，右手触摸腹部，手掌对着肚脐，左手放在右手上，或者双手一前一后。顺时针围绕肚脐100圈，逆时针100圈，循环往复，中间慢慢扩大范围，15-20分钟左右。
刚开始揉肚子的时候，不要把胳膊抬得太高，不然手腕会酸。另外，刚开始的时候力度可以小一点，熟悉之后可以慢慢加大力度，保持呼吸稳定。
30岁以上女性减肥时，千万不要急。如果减肥太快，皮肤很容易松弛衰老。另外，最好不要节食，调整饮食结构，营养丰富，这样对身体也有好处。
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