【失眠】失眠自救指南

首先，我要告诉你，一旦开始失眠，你就有可能终生都有失眠的困扰。它不是不治之症，但的的确确是你保持健康正常生活的绊脚石。它的成因也千奇百怪，我只能说：人体的生物钟真的是很奇妙的存在，不要随便去拨乱它的节奏，因为承担后果的永远是你自己。

我的失眠主要表现为睡不够。一种是十一点前睡，半夜三四点醒过来，翻来覆去到凌晨五六点才能重新睡着，然后该起床的时间睡不够，只想继续再睡下去。

另一种是过12点才睡，五六点就醒了，然后头痛得要死。

而且很难受的是，即使中午空出来一两个小时来补眠，也只能睡着20多分钟。

唯一比较庆幸的是：我还没有严重的入睡困难。通常导致我晚睡的原因，只是没有放下手机。

当然，我也出现过放下手机在床上辗转反侧一两个小时依然没有睡着的情况。初步推断是因为当时太过于焦虑，一般起来打一套八段锦或做一些其他的轻量运动，再喝点儿水，就能重新入睡。

醒得过早的情况我尽量是通过第二天早睡来补够不足的睡眠时间。午休也有很好的帮助，即使睡的时长不够，闭上眼睛闭目养神，也能缓解头痛的问题。

一旦出现半夜醒来的情况，我第2天会不吃晚餐，并且保持一段时间。理论来源是中医的胃不和则卧不安。事实也是会有很好的帮助（醒来的时间推迟或是即使醒来也能很容易再次入睡）。

如果有连续比较长的一段时间休息不好，我才会用热水像泡茶一样泡一小片红景天，然后倒出1/4杯红景天水，再加上2/3杯温水一起入睡前喝，然后一般都能一觉到天亮。

当然，用药只是应急。在条件允许的情况下，还是尽量每天有一点运动，适量饮食，早睡（晚上10点前）自然醒（早上六七点之后），并且一定要养成午休的习惯，坚持比较长的时间，身体才不容易出问题。

如果已经有严重的睡眠障碍，建议还是要寻求医生的帮助。

最后祝大家永远都没有失眠的烦恼。