30天体能提升计划不是你一个人在学

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这次的锻炼并没有在计划内，他选择了动感单车，一次课程下来，他发现很喜欢这种感觉，后来就把这门课程也加入了锻炼计划。

骑单车是他儿子很喜欢的一项活动，天气渐暖，弗兰克就提议和儿子一起骑行去别的小镇，吃完早餐再骑回家。

弗兰克发现这是个陪儿子绝佳时机，之后骑单车就成了他们父子俩每周的例行活动，他们俩都很享受这弥足珍贵的时光。

课程结束后，弗兰克养成了积极健身的习惯。有了更好的精力处理工作和生活琐事，情绪也变得更好了。

《精力管理》里提出体能精力是生活最基本的精力源。

那么我们如何提升体能精力呢？

1，调节呼吸，以达到平稳有节奏地呼吸

2，少食多餐，尽量吃血糖指数低、营养高的食物

3，尽量早睡早起，若无法做到，也请尽量保证7-8小时的睡眠

4，有氧和无氧运动相结合，每周3-5次