提升工作幸福感，增强生产力与创意

概括：员工的福祉不仅是个人问题，也是组织问题。许多因素会影响和影响员工的福祉，包括工作量和灵活性、上级管理者以及团队文化。虽然你可能无法改变组织或上司，但有一些简单而科学支持的方法可以帮助你每天改善情绪健康和福祉。本文介绍了六种简单但意想不到强大的情绪健康实践，可以帮助你更好地应对压力，提高福祉水平。

在过去的两年半里，我进行了360多场关于情绪健康、幸福以及避免疲劳的虚拟和现场演讲、工作坊和研讨会。我有幸与各行各业的人一起工作，包括一线抗击新冠疫情的医生、大公司和小公司的员工，以及非营利组织的专业人士。而且，我有幸与他们保持联系，了解了哪些情绪健康实践对他们的幸福产生了积极的影响。

这是我的重要体悟：当涉及改善工作中的幸福时，坚持实践一些小事情可以产生巨大的影响。

明确一点：员工的幸福是一个组织问题，而不仅仅是个体问题。许多因素影响着幸福，包括工作负荷、灵活性、上司以及团队内部的文化。

但是，虽然你可能无法改变组织或上司，但有一些简单的、经过科学验证的方法，你可以每天做，以改善你的情绪健康和幸福感。

我将情绪健康定义为与自己、自己的思想和情绪以及他人建立更加支持性的关系的技能。当你提高身体健康水平时，你的处理身体挑战的能力也得到提高。当你提高情绪健康水平时，你的处理情绪挑战的能力也会得到提高，减少了斗争、压力和不安的程度。

以下是六种简单但令人惊讶且强大的情绪健康实践，可帮助你更好地应对压力，提高幸福感：

每天与自己沟通

询问自己：今天我感觉如何？我的心情如何？不要评判你的答案或立即尝试“解决”你的情绪。只需觉察即可。

我在最近的一个主题演讲中分享了这个实践，一位年轻女士事后来找我说她之前听我谈论过这个实践。

“那时，我感到非常疲劳，”她告诉我。“我不确定它是否会有所帮助，但我决定尝试每天进行这种情绪检查。令我惊讶的是，它真的让我感觉更好了。现在，我不再被压力和不安的情绪所困扰，而是变得更加自我觉察，从而更好地控制自己。”

研究支持她的经历：实践情绪觉知的人更有可能报告幸福感更强。意识到自己的困难情绪会减轻你经历它们的强烈程度，并为你提供机会采取措施来支持自己，使你感觉好一些。

在一天中进行几次短暂而高质量的休息

这里关键词是“高质量”。这意味着做一些有助于你与工作分离、重新充能和充电的事情。浏览社交媒体或阅读新闻并不是高质量的休息，忙于完成待办事项列表也不算。

人脑需要每90到120分钟休息一次，以发挥最佳功能，避免积累的压力和不安。微软最近进行了一项大规模研究，发现在会议之间休息五到十分钟可以显著减少累积的压力和不安，提高注意力。

我最喜欢在白天与工作脱节的方式是在外面散步一小段时间。正如大量的研究所示，它可以提升你的情绪，改善注意力和动力，并且如果你持之以恒，还有许多健康益处。

接受现实并专注于你能够控制的事物

接受包括两个步骤：首先，清晰地承认现实情况，着重关注你知道的真实事实。其次，确定一个步骤，你可以采取它以减少压力和斗争继续前进。

我们往往低估了在应对压力情况时纠结消耗我们的能量。当你发现自己陷入负面思维循环时，实践这两个接受的步骤有助于将你的注意力集中在你能够控制的事物上，并采取一个有效的行动，无论多么小。这个小胜利让你的大脑感觉到进展，这种感觉很好，往往会激励你找到其他有用的步骤。

在我的领导力课程中参与的一位女性最近告诉我，在工作中持续面对挑战和不确定性时，这是她的主要技巧。“每当我因工作情况、经济状况或团队问题而感到压力过大时，我会停下来，深呼吸，并问自己：考虑到事情的现状和我能够控制的因素，我可以采取什么步骤继续前进？作为团队，询问这个问题也有助于我们集中注意力并减轻压力，”她对我说。

优先与同事建立微小的联系时刻

当你在电话中或者一天中首次见到他们时，一定要用真诚的热情向同事打招呼。在虚拟会议中，人们往往倾向于直接进入议程，你可以先请每个人分享一些好消息，比如他们这周到目前为止的愉快经历。有意识地与同事联系，不要把对话重点放在工作上。

经历了数年的疫情隔离后，我们都渴望与人建立联系，而这对我们的健康产生了负面影响。作为人类，我们天生喜欢建立联系，研究表明，社交支持和情感联系可以改善心理健康，减少压力和焦虑。

因此，积极主动地与同事建立每日的联系时刻。这不需要花费太多的努力或时间，但你会感到振奋，同时也帮助其他人感到不那么孤单。

 

练习感恩以抵消大脑的消极倾向

如果你还没有这样的习惯，可以创建一个每日感恩的习惯，可以简单地每天早上或晚上写下三件你欣赏的事物。

培养感恩的心态对你的健康总是有益的，尤其是在这些不确定的时期。不确定性是极其令人压力和消耗能量的，这是人脑最难处理的事情。当你的大脑面对不确定性时，它会专注于寻找可能的危险，并进入“战斗或逃跑状态”，以保护你。这可能导致增加的焦虑，并反复思考负面结果和最糟糕的情况。

通过练习感恩，你要求你的大脑将视角扩大，并将注意力集中在积极、有意义或令人安心的事物上。目标不是否认你可能面临的困难，而是提醒自己它们并不是你生活的全部。这会增强你的情感能量，并有助于提高你的适应力，即在挑战中积极适应的能力。

在工作之外练习积极休息

最后，重要的是在工作之外花时间做你喜爱的事情。投入时间在你最喜欢的爱好上。专注于阅读或园艺。尝试新的创意活动，比如水彩画或写作。关键是要做一些能够积极补充你的能量，满足除了工作之外的你其他方面的活动。（相比之下，长时间盯着Netflix发呆并不是积极的休息，虽然偶尔看一集你最喜欢的节目是一个很好的选择。）

在我自己经历过劳累后，我开始学习绘画，有一个能让我完全脱离工作，滋养我的创意和艺术天赋的活动对我的健康带来了巨大的帮助。对护士劳累的最近一项研究支持了我在经验上的发现：那些在非工作时间积极休息的护士，无论是从事爱好活动还是与朋友家人相处，都比那些不刻意在工作结束后与工作脱节的护士更不容易出现劳累现象。

正如俗语所说：“你不只是工作。”即使你对工作充满热情，你也需要有意识地在工作之外做一些你喜欢的事情。如果你内心的生产力追求让你有所反感，提醒自己积极休息是对你能够长期发挥全部潜能的一种投资。