存
低强度有氧（平均心率140以下）
jo姐50分钟以上系列
这个系列有好几个视频，实际上消耗差不多，都是340-360之间
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switch有氧拳击-减脂模式45分钟不拉伸
300-330之间，取决于是否是空腹，以及运动顺序（先jo后拳击，拳击的数据会高一些，先拳击后jo，拳击的数据会低一些，反之亦然）
jo姐 20分钟晨间例行热身
120-130之间
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帕梅拉15分钟跳跃有氧
心率高、但是时间短，昨晚不累，就是跳跃多
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中强度有氧hiit（心率140-150之间）
帕梅拉系列
帕梅拉hiit 28分钟组合1（做的顺序=分享的顺序）
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【帕梅拉-8min 站立腹部+HIIT | 站立紧实腹部|高效燃烧卡路里 (PamelaReif Official)-哔哩哔哩】 https://b23.tv/8joJoyJ
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帕梅拉hiit28分钟组合2
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eleni系列
【【Eleni Fit】30分钟400卡无跳跃站立有氧燃脂HIIT-哔哩哔哩】 https://b23.tv/4E9TqxN
【【Eleni Fit】30分钟500卡有氧搏击燃脂HIIT｜宅家暴汗减肥瘦身-哔哩哔哩】 https://b23.tv/JGXVB1k
【【Eleni Fit】45分钟600卡站立有氧燃脂HIIT｜宅家全身暴汗减肥瘦身-哔哩哔哩】 https://b23.tv/igoi3Oc
高强度hiit
CPMF系列（平均心率150-160）
注：这个系列的每个视频结尾都有5分钟左右的cool down动作，这部分都没有记录在消耗里。所以会出现运动记录时长低于视频时长的情况
【【CPMF】包用户满意的歌单！45分钟高强度舞蹈HIIT训练-哔哩哔哩】 https://b23.tv/qFPdM19
【【CPMF】40分钟500卡高强度KPOP有氧燃脂HIIT·暴汗燃烧大量卡路里-哔哩哔哩】 https://b23.tv/aurrTdw
【【CPMF】45分钟500卡高强度极限有氧燃脂HIIT～两种强度版本演示-哔哩哔哩】 https://b23.tv/OLO7BBA
汤汤拳击
【35分钟 暴汗拳击+HIIT训练 将世上两种最减脂运动混合-哔哩哔哩】 https://b23.tv/C6LVwSz
T25
5分钟高抬腿+t25
三、减肥期间的运动历程
第一个月：jo+有氧拳击。刚开始的时候做一天休一天不然腰酸背痛非常难受，后来可以每天分开做，月末的时候可以连着做（2小时左右）第一个月瘦了8斤（65kg-61kg）但是围度没有明显变化
第二个月：帕梅拉28分钟hiit+腹肌训练10分钟+低强度有氧舞蹈40分钟。瘦了4斤（61kg-59kg），围度变化非常明显，腰围从74降到了68-70（空腹和饭后）。体力明显增强，肌肉力量明显增强。30秒的平板支撑做起来越来越轻松了
第三个：cpmf+中强度hiit30分钟+夜骑50km以上 瘦了4斤（59kg-57kg）围度变化非常非常明显，尤其是屁股，肉眼可见翘了很多😭腰围从68-70减到了66-67，大腿小腿围度也变小很多。 体能持续增强，很多以前根本无法完成的腹肌训练现在做完没感觉，以前做2分钟就肌肉酸痛无法继续的臀部训练现在能连跟两遍。cpmf我的神🙏我感觉跟他做一周就能明显感受到自己的体能变化，但是累是真的累。做完以后汗如雨下，走过的路都有水迹
