北欧式健走中适合老年人的方法（Nordic Walking）
北欧式健走
介绍一项户外运动：北欧式健走。它看起来是一个用手杖支撑身体的多余的行走方式，但是它相比于普通的散步有很多的好处。首先，它用到了手以及上半身的力量，能够通过健走锻炼全身的肌肉；其次，他通过四条腿走路，支撑更多，可以缓解膝盖、胳膊、背部的压力，所以也适用于身体不太方便的人，而且支撑自己更加不容易摔倒； 第三，他可以在掌握技巧后走得更快，北欧式健走比平常散步要多消耗更多脂肪，提高锻炼身体的效率。北欧式健走在西方国家非常流行，是一项真正的运动，在中国也在大力推广中。
年轻人可以尝试这项运动，让走路时上半身和下半身一起运动起来。老年人和行动不便的人可以学习这种散步姿势，有效锻炼的同时保护膝关节和腰椎，有利于身心健康。
一种适合老年人的北欧式健走方法（参考youtube）
（来源于Modified Nordic Walking Technique for Older Adults - YouTube）
（或者说这是一种借助北欧式健走杖的老年人散步方式）
第一步：穿过腕带握住手杖，固定腕带
第二步：手杖相对于身体的支撑位置
手臂呈90度弯曲。也就是小臂与地面平行。
手杖与地面呈70度角，在脚后面支撑自己
同时要保证手杖的尖端是水平地撑在地面上的
第三步：脚迈出第一步的同时，另一侧的手自然向前摆
也就是说，行走时如果左脚在前，则右边的手杖在前，不要同手同脚，保持一个稳定的支撑。
注：看视频可以更加直接地学会北欧式健走！
参看：
Modified Nordic Walking Technique for Older Adults - YouTube
【介绍-02-什么是北欧式健走】 https://www.bilibili.com/video/BV1uC4y1p72S/?share_source=copy_web&;vd_source=80e3431621804ac7e1d5fc6569262626
