儿童肥胖——值得我们关注

目前全世界约有7000万人患肥胖(体重超过相应年龄及身高正常体重的20%)，并且该人数还在以每5年就增加1倍的速度增长。我国随着经济的发展和物质生活的改善，越来越多的儿童悄然加入了肥胖者的行列。到目前为止，肥胖儿童已占儿童总数的10%，并正以每年8%的速度递增。

儿童肥胖并非简单的营养过剩，更非健壮的表现。肥胖会使脂肪组织在脑组织堆积过多，形成肥胖脑，使大脑沟回紧紧靠在一起，皱褶减少，大脑皮层变得光滑，神经网络发育差，智力水平低下，脑反应不敏捷，行动迟钝，肢体行动困难，进而影响小儿心理发育。

同时肥胖因食入过多的脂肪及热量，有可能导致性早熟和高血压，不仅影响现阶段的生活、学习和健康，也易成为培养成年疾病的温床，酿下成年高血压、心脏病、动脉硬化、糖尿病等疾病的祸根。

儿童肥胖有损儿童健康，那么什么是避免儿童肥胖的有效途径呢？

避免肥胖的几点建议

1.饮食中应以低脂肪、低碳水化合物、低热量为原则。瘦肉、鱼、豆制品、虾等即可保证儿童充足的营养。

2.每次进餐的顺序，应该先吃些水果如苹果、梨，养成进餐前喝些汤的习惯，多吃蔬菜，如油菜、萝卜、黄瓜等。

3.适当减少食量，并先从主食减起，米饭、面条、馒头等主食要逐步减少，先减1/4量，依次1/3量、1/2量。脂肪摄入量应严格控制，如油炸食品和肥肉等。

4.土豆、白薯、糖、巧克力、饮料、甜点心、快餐食品、油炸食品、膨化食品、果仁、肥肉、黄油等因含热卡过高，孩子要少吃。

5.把食品放在孩子不容易看到的地方，减少视觉刺激。

6.运动既能消耗掉多余的热能，又不损害宝宝的生长发育。运动时必须身体移位，消耗大量氧气，如骑小车、跑步、跳绳、游泳等。

7.运动项目的选择及强度大小要合适，要注意孩子的疲劳承受程度，不是所有的运动都合适，运动量过大，反而会增强食欲。

8.每天看电视的时间一定要控制，以20分钟，每日两次为宜，对不喜欢去户外运动的孩子，应注意观察兴趣，巧妙安排并吸引他们出去活动。

9.孩子进餐速度过快食量会逐渐增加，要养成细嚼慢咽的进食习惯，以减少食入量。当宝宝在生气、不愉快时，不要养成以食欲满足来解脱情绪习惯，应找一些有趣事情转移不良情绪。

10.纠正孩子经常吃甜点、糖块、干果、奶油类食品等高热量零食的习惯，特别是晚餐后不要再吃零食。改变餐后立即睡觉的习惯。

广州天使儿童医院

健康一个孩子，幸福一个家庭！