瑜伽考试难不难

天暖了，小腿眼看就该露出来了，怎么让小腿线条美一些呢？每次想到瘦小腿，很多小仙女脑海里都是这样婶的：▼

 

于是，好多人果断放弃啦~

今天小编给大家推荐几个动作，可以重点拉伸到小腿，让小腿看着更修长，每次运动后拉伸5-10分钟，每个动作30秒，防止小腿变更壮哦~

 

先来认真了解一下小腿的肌肉结构涨点姿势▼

 1 | 站姿抬脚尖的小腿拉伸

 2 | 垂单侧脚跟的小腿拉伸

 3 | 脚跟踩地的小腿拉伸

 4 | 推墙脚跟踩地的小腿拉伸

 5 | 起跑式脚跟踩地的小腿拉伸

 6 | 坐姿脚趾朝上的小腿拉伸

 7 | 站姿抬脚尖的跟腱拉伸

 8 | 垂单侧脚跟的跟腱拉伸

 9 | 站姿脚跟踩地的跟腱拉伸

 10 | 推墙脚跟踩地的跟腱拉伸

 11 | 坐姿屈膝拉脚趾

 12 | 起跑式脚跟踩地拉跟腱

 13 | 单膝跪地拉跟腱

 14 | 蹲姿跟腱拉伸

 15 | 一脚在后的胫骨前肌拉伸

 16 | 一脚交跨于前的拉伸

17 抬单脚拉伸

 18 | 跪地姿势拉伸

 19 | 旋转脚踝的拉伸

 

运动完不拉伸小腿会让小腿肌肉持续紧张，日积月累小腿就会显得粗壮发达。

所以跑步、跳绳之类的运动之后，一定要对小腿进行充分的拉伸哦~