长治博大医院：男性如何避免打鼾

　　男性如何避免打鼾

　　1、侧睡

　　人体平躺时被褥的重量会直接作用于胸部，或者无意中将手压在胸口，都会使呼吸动作受阻，从而引起打鼾，此时建议侧睡，减少胸腔受力，同时调整枕头的高度，使头部与肩部能够形成一条直线，避免脖子弯曲压迫呼吸道，加重呼吸系统的不适。

　　2、保持健康身材

　　部分人的体型较胖，即使是侧睡，身上的脂肪层也可能压迫到胸腔，甚至很难将脖子露出并让其保持正常的生理状态，从而影响呼吸作用，此时就要管好自己的嘴，少吃多运动，增强心肺功能。

　　3、禁烟酒辣椒

　　酒辣椒这类刺激性物质不仅会对肠胃有强烈的刺激作用，它们还会损伤口腔内的上皮细胞，使口腔出现发炎，引起咽炎或者咽喉红肿，这样的肿胀就可能会压迫到呼吸道，使呼吸道变得更加窄小，从而加重呼吸困难。而烟草中的有害物质则可能直接进入呼吸道侵入肺部，损伤肺功能，导致呼吸障碍，从而使鼾声如雷。