如何逼自己瘦下来？让脂肪不断下降的8个技巧，一定要学会

大家好，我是营养师姚小谦，专注健康减肥10年，原创不易，关注我有更多惊喜！

减肥一直女人头疼的问题，今天有粉丝跟我说，自己去年辛辛苦苦瘦了30斤，今年全部涨回来了，感觉之前做的都是无用功，知道是这样的结局，自己该吃吃，该喝喝，快乐开心着，也不用饿得半死。

我从160斤到120斤的过程是很轻松的，每天就是吃吃喝喝，注意好生活细节，养成了这样的健康生活方式，瘦下来也没有反弹过，今天我就分享这8个让脂肪不断下降的技巧，收藏起来慢慢看。

1：偏食不是缺陷，而是优点

挑剔的人不容易大吃大喝。他们可以有意识地控制卡路里的摄入，避免过量的能量摄入。他们不喜欢吃某些食物就绝对不会去吃，虽然这可能会使他们的饮食单一且不够丰富，但这也是他们保持苗条身材的重要原因之一。

2：开始低碳饮食

碳水是长胖的元凶。延缓血糖上升的速度，可以预防胰岛素抵抗。在进行低碳饮食时，可以多吃高蛋白食物来增加饱足感，可以将快速碳水化合物替换成慢碳。比如将大米换成藜麦、五谷糙米将白面条换成多谷藜麦面、养麦面等可以制定好食谱，提前准备食材，不要让自己处在饥饿状态下，这样很容易饥不择食。

3：吃饭细嚼慢咽

有没有发现身边瘦的人通常吃得很慢。事实上，这有一个好处，那就是他们可以让身体更好地感受到饱腹感，并且在进食时更容易控制饮食量。吃得快的人很容易在短时间内摄入过多的卡路里。

4：不用要太计较卡路里

在低碳水饮食期间，你完全无需计算卡路里，也无需挨饿，你仅仅需要做到的就是对食物的质量，严格把关。因为本身低碳的食物热量都不会太高，自然的，无精细化加工的食物会让你感觉更棒。忘记卡路里吧，单纯的计算卡路里很影响心情。

5：尝试间歇有氧运动

如果你时间有限，可以考虑尝试间歇有氧运动。每次只需10-20分钟，每周进行2-3次。方法非常简单，可以选择跑步，进行1分钟的快跑，然后1分钟的慢走，有很多粉丝照着做，效果非常明显。

6：每天都要喝2500毫升水

身体新陈代谢是需要大量的水分参与的，每天保持2500毫升饮水量可以满足人体大量分解脂肪，增强代谢，研究表明，喝水的人比不喝水的人，瘦身速度快5倍。

7：很少吃甜食

甜食通常含有高热量，吃得太多容易导致肥胖。不少女孩子喜欢喝奶茶吃下午茶，殊不知这一口，就相当于你一天吃了三顿饭的热量，所以想要瘦，从拒绝甜食开始。

8：每天晚上11点前睡觉

熬夜会累积垃圾毒素，影响瘦素分泌，减慢新陈代谢，要想瘦的快，就要多睡，不熬夜，每天晚上11点前入睡，睡够8个小时，第二天你会发现体重开始下降，这是最简单的减肥方式了。

综上所述，如果你想让自己快点瘦下来，除了控制饮食和适当运动以外，这些生活好习惯也要一件一件落实下去，养成习惯后，每天不用刻意去做，自然形成易瘦体质。

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