掌控感和确定感都失去了导致焦虑和没安全感

【焦虑没安全感】——对事物失去链接的恐惧

原因:

对事物处于模糊状态中，看不清他的样子，没有与该事物建立起有效的链接，进而滋生出焦虑恐惧的情绪。

eg:白天走路不怕，黑暗看不清路害怕，回到家后熟悉，掌控感回来

缓解方法:

①重获掌控感

☞具体化

将具体事物描述得清晰可见，慎概括描述。

如

演讲焦虑-

你演讲对象是谁？一共多少人？

你演讲的内容是什么，为什么做这个演讲？

你在哪一刻感到了焦虑，焦虑的时候你都做了些什么？

☞聚焦

对要做的事情进行优先级排序，专注完成一件事情。有正反馈激励自己，缓解焦虑情绪。

☞制定计划拆解目标

制定计划时从大往小分，先定整个项目的大目标，再分小目标，达到每个大目标和小目标的衡量指标，截止日期，通过什么方法达成，将大目标拆解成小目标，使得整个目标清晰可执行，可控。

☞为各个小目标之间为突发事件预留时间

每完成一个小目标给予自己正反馈，鼓励自己用更积极的情绪和状态去迎接下个小目标，准备得越充分 可控性越高，焦虑越低。

②处理自己的恐惧情绪

☞运动

增加大脑多巴胺和内啡肽，大脑积极回路增多帮助抵抗恐惧。

☞正念

有目的的不带评判的注意觉察自己。

☞系统脱敏法。

增加对这个事物的耐受性缓解焦虑情绪