正确安排三餐时间，体重下降并不难

1、早餐时间大致在七到八点 

早餐是一天之中的第一餐，所以吃早餐是比较重要的，无论减不减肥，都要记得吃早餐，不然早上不吃中午就会变得比较饿，这样反而容易会吃下更多的食物。而且吃早餐不光能补充营养，还能让你一天的新陈代谢得到提升，让身体的热量消耗的更快。所以早餐必须吃，并且要在早上七八点左右吃，吃的时候可以吃蛋白质高的食物，也可以搭配一些乳制品来吃。 

2、午餐时间大致在十二点到一点 

吃午餐的时候大家要做到控制总热量，并且在午餐时候要吃的饱一些，减肥人群可以吃一些容易产生饱腹感的，热量比较低的食物。一般来说中午的吃饭时间应选择在十二点到一点之间。食物可以选择蔬果，肉类里面的蛋白质等。 

3、晚餐时间大致在十八点到十九点 

晚上的吃饭时间减肥人群务必要注意，在晚上吃的比较早的话，那么在你睡觉的时候是很容易出现饥饿感的，而如果吃的比较晚，那么睡觉的时候就会让脂肪堆积起来，所以说晚饭的时间要选择在十八点到十九点之间，并且吃的东西也应注意一下，要吃有营养的食物，在晚上可以吃一些蛋白质食物，也可以选择蔬果来吃。 

4、每天都要运动 

对于简单的人来说不光要注意吃饭的时间，也要每天的进行运动，因为这是消耗脂肪有效的方式，在一天中你要尽量的让自己多走动，让自己的运动量提升。如果有饿感的话，那么就要忍着，不过你可以在吃饭的时间给自己加个餐，可以加上一些蛋白质来吃。 需要注意的是想要减肥，除了要按照正确的用餐时间来膳食，也应注意多运动，在下午三点到五点的时候减肥效果会增加，所以你可以选择这个时间段减肥。

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