天助自助人，你要比强迫症更强大。

美国研究人员杰弗瑞·M.史瓦特与贝弗利·贝耶特通过详细的调查研究发现，如果强迫症患者主动学习驾驭强迫症，调整自己的思维，配合药物和行为治疗，被治愈的成功率可以达到80%。剩下那些没有被治愈的人，甚至病情变得更为严重的人，绝大多数都是因为丧失了斗志，自甘沉沦。 强迫症就像一只贪得无厌的怪兽，你越是妥协退让，它越是得寸进尺。听从症状的吩咐，只能换得片刻的缓解，但随之而来的，就是强度更大的强迫念头与冲动，这种恶性循环会不断地进行下去。为此，杰弗瑞和贝弗利两位研究者，对强迫症患者们提出了一个真诚的忠告：“无论从身体上还是心理上，你都必须要比强迫症更强大。如果屈服于症状，会让你的情况进一步恶化，使你只能待在房间里，待在床上，像一棵蔬菜那样腐烂掉。” 为了避免被强迫症完全操控，有几件事情是我们一定要警醒和控制的： ·不要封闭自我，沉迷于痛苦中 现实中有不少人在患强迫症之后，会把自己关闭在屋子里，谁也不见，什么也不做，就呆呆地窝在房间里。这不是在疗伤，而是一种对痛苦的沉迷。《少有人走的路》里开篇就说道，人生实苦。不听命于强迫症，就要学会面对现实，接受痛苦。 如果症状尚未发展到严重影响你无法执行原来角色功能的程度，那就继续上学或工作，这样能够让许多相关的治疗更容易实施。如果长期封闭自己，就导致过多的精神能量无处释放，继而更多地关注自己的症状和状态，让强迫变得更严重。 ·不要盲目夸大强迫症，被感觉愚弄 认识到强迫症的病症与危害是好事，但如果过分夸大强迫症的力量，对它过度恐惧，总是不停地暗示自己：我没法避免，我控制不了……就会导致强迫的症状越来越严重。我们要学会客观、正确地看待强迫症，不要任由其摆布，也不要高估它。哪怕偶尔不得不听从于它，也没关系，只需提醒自己：这是强迫症，下次我要战胜它。 为了避免过分夸大强迫症，美国一位临床心理学家提出了一个方法，即别被感觉愚弄。他指出，强迫观念带来的心理震动和感觉通常会击垮患者，患者只有明确知晓自己的恐惧是不合理的，才能够停止恐惧，释放出力量。具体的做法，可以参考以下步骤： Step1：列出你有过的强迫观念和行为，写下它们给你带来的心理震动。 Step2：你认为自己为什么会有这样的感觉？写出原因。 Step3：回忆你在面对这些恐惧时的做法。当时，你是否出现了心跳过速、呼吸急促的症状？事实上，这是你的身体在做准备，它在提醒你已经接近了过去害怕的那些东西。 Step4：根据自己的症状，你感觉有哪些“危险”要降临？写出来。 Step5：列出一些尚未成为现实的危险，比如：看恐怖片时，就算在自己的家里，你也会害怕……类似这样的情况。 Step6：你尝试做了什么，让自己放松下来？在因为强迫症而感到恐惧时，能不能也用这样的方式来处理？ 经过这样的思考，可以帮助强迫症患者明白，不必为了某些感觉而担忧。当你不再去夸大它的威力时，就增加了应对它的勇气，而不是在想象的恐惧中沦为它的奴隶。 ·不要扩大强迫症，陷入不断泛化的怪圈 心理学上有一个名词叫“泛化”，指的是某种反应（包括行为、心理、生理反应）和某种刺激源形成联系后，对于其他类似的刺激源，都会出现该类反应。很多强迫症患者，最初的强迫观念只有一个，后来发展到强迫的观念越来越多，一个接一个地强迫，或是同时强迫，又或者一个替代一个地强迫。 通常来说，性格比较内向，同时又有完美主义情结、敏感固执的患者，比较容易出现泛化的情况。如果要阻止强迫的泛化，就要充分意识到泛化的存在。假如在出现泛化的时候，能够及时地认识到这不是出现了什么特殊的问题，而是症状在泛化，内心的焦虑情绪就会降低。倘若能够做到不去理睬这些反复出现的观念，泛化就不会对患者产生太大的影响，最怕的就是反复琢磨它，结果就掉进了不断泛化的怪圈。 ·不要坐等强迫症消失，寄托于虚无的幻想 现实中的确存在这样的案例，某人曾经有反复洗手的行为，但后来这些行为消失了，他们此后的人生也没有受到强迫症的困扰。于是，很多人也希冀着，这样的奇迹能发生在自己身上，终日祈祷强迫症可以主动离开自己。 这是一个不明智的做法，我们知道强迫症的问题是脑子“卡壳”了，想让复杂的大脑重新回归正常的工作，即便真有这样的可能，也得需要漫长的时间。在这段时间里，难道要任由强迫症肆意地折磨自己吗？所以，千万不要坐等强迫症消失，寄托于缥缈的幻想，那无异于把自己狠心丢在强迫症的怪圈里。如果真要祈祷，不如祈求自己能够找到解决问题的方法，要知道“天助自助人”。 ·不要坐等强迫症消失，寄托于虚无的幻想 现实中的确存在这样的案例，某人曾经有反复洗手的行为，但后来这些行为消失了，他们此后的人生也没有受到强迫症的困扰。于是，很多人也希冀着，这样的奇迹能发生在自己身上，终日祈祷强迫症可以主动离开自己。 这是一个不明智的做法，我们知道强迫症的问题是脑子“卡壳”了，想让复杂的大脑重新回归正常的工作，即便真有这样的可能，也得需要漫长的时间。在这段时间里，难道要任由强迫症肆意地折磨自己吗？所以，千万不要坐等强迫症消失，寄托于缥缈的幻想，那无异于把自己狠心丢在强迫症的怪圈里。如果真要祈祷，不如祈求自己能够找到解决问题的方法，要知道“天助自助人”。 ·不要坐等强迫症消失，寄托于虚无的幻想 现实中的确存在这样的案例，某人曾经有反复洗手的行为，但后来这些行为消失了，他们此后的人生也没有受到强迫症的困扰。于是，很多人也希冀着，这样的奇迹能发生在自己身上，终日祈祷强迫症可以主动离开自己。 这是一个不明智的做法，我们知道强迫症的问题是脑子“卡壳”了，想让复杂的大脑重新回归正常的工作，即便真有这样的可能，也得需要漫长的时间。在这段时间里，难道要任由强迫症肆意地折磨自己吗？所以，千万不要坐等强迫症消失，寄托于缥缈的幻想，那无异于把自己狠心丢在强迫症的怪圈里。如果真要祈祷，不如祈求自己能够找到解决问题的方法，要知道“天助自助人”。 那么，强迫症患者该如何来实现自我帮助、自我疗愈呢？关于具体的方法，我们会在后面的内容中有序地介绍。简单概括来说，需要做好以下三件事： ·第一件事：正确认识强迫症，了解自己的强迫症状况 “知己知彼，战无不胜”的道理，想必大家都听过。只有正确、充分地了解强迫症，才能帮助自己克服它，我们可以通过专业的书籍或向医生咨询来获取。同时，鉴于每个人的强迫症情况不一样，我们必须对自己的病况有真实的了解，列出自己有哪些强迫观念，根据严重程度和麻烦大小进行排序，并列出这些强迫观念导致的强迫行为。有了这样一个清单，就能够知道自己的病症程度，是比想象中稍好，还是更差？继而采取相应的措施。 ·第二件事：接受无法改变的事实，强迫症无法即刻消失 走上自我疗愈之路，就意味着要接受无法改变的事实，即强迫症无法在短时间内彻底从你的生活中消失，治愈它是一个长期的过程。了解这一点非常重要，这能够避免在尝试一次努力而遭遇失败后，丧失斗志和信心。当你认识到疗愈的过程中会经历反复，就已经从中汲取到了力量，并日渐变得强大。慢慢地，你也会不那么在意那些困扰你的念头。 ·第三件事：改变被动的状态，采取积极主动的行动 我们在前面说过，如果强迫症的症状不严重，那么一定不要把自己封闭起来，陷入无所事事之中，这是强迫症的大敌。一个无事可做的人，是不可能调动精神力量为卡壳的大脑解锁的，只会让强迫症变得更糟。 真正有助于疗愈强迫症的做法，是找到一件你自己必须要做的事情（能够创造价值，有益于他人），而不是强迫症要你做的事情，这是一个很重要的选择。比如：你走在上班或上学的路上，强迫症要你回去检查门锁、检查燃气，这个时候你就要提醒自己：上班或上学更重要！如此，你就有动力继续往前走，这样的选择也能够帮助你提升信心，改善病症。 总而言之，没有什么灵丹妙药能够瞬间治愈强迫症，我们唯一能够做的就是，不忽略它、不恐惧它，也决不顺从于它。积极地与它作战，表现得比它更加强大，这才是自助的正途。