如何进行自我觉察？记录的必要性

有的人会感觉到自己的生活完全是自动化的，很难去回忆自己一天当中究竟做了什么。

 

除此之外，自己的脑海里面有很多的想法，一天下来，光是脑海里的这些念头就已经让自己很疲惫了。但是真的去回想，却不知道自己到底想了一些什么。

 

所以要及时地将自己头脑里面的念头，将自己做的事情给写下来。

 

记录本身就是对觉察的训练。

 

方法：

 

1. 随时随地记录，无论是想法还是行动

 

这个随时随地，有很多方法，灵活运用就可以。

 

大部分情况是，我灵光一现，意识到我现在在做什么，那么就将当下的这种行动和想法记录下来。无论是什么行动，无论是正面还是负面的想法，都可以记录下来。

 

（如果有经常做噩梦的，醒来以后也可以记下来）

 

2. 不要回看，过一个月以后再回看

 

也就是，这个记录的习惯，只是为了培养观察的习惯本身，而不在于自己究竟做了什么。

 

先培养观察的习惯，过一段时间，这个习惯稳定了，再去复盘回看。原因就在于，如果一开始设置的步骤很多，难以坚持，更重要的是会造成自己内心的焦虑。

 

3. 养成观察的习惯后，自然而然会走向正轨

 

实际上，当你能够觉察到当下的感受和行动，你就会自然而然地去做你自己想要做的事情。就如同一个人能够坚持复盘，本质上也是能够记住自己一天究竟做了什么。很多人的复盘都不是真实的，要么过于模糊，于是给自己下判断，不自律之类的，会进行自我攻击。

 

反而是先让身体去找节奏，慢慢步入正轨，记录的越清晰，同时行动本身也进入了正向循环，这个时候复盘，就是去简单的调整了。

 

这些习惯，都是需要一步一步地培养，而不是直接强行去做最后一步。