心智稳定，像游戏生命值一样标识与恢复心理状态

2023.2.23 星期四 19点01分

 

心智稳定，像游戏属性一样标识与恢复心理状态

 

似乎写长文写惯了，本篇不知不觉写的长了些。做个简易导读吧：第一部分是引子，第二部分是学习与心智稳定的关系，第三部分是心智稳定的看法，第四部分是心智稳定如何恢复，第五部分是个人对心智稳定这一设定的应用与状态划分，第六部分是全文总结。

 

第一 引子

有时候看一些人不要命的学习，真是有一种“朝闻道”的美，这个词在这里当然非褒义。不管是社会内卷还是文化教育，我见过太多将一切中心放在努力上，推崇通过努力解决问题，通过努力获得成就的看法，尤其是以学生群体居多。这看法说不上错，但却偏颇的很，大部分人应该也都认识到了这一点。

我偶然间想到一个公式，勉强称为公式吧，毕竟很多东西并不容易数值化，即z = xy。这里的z指我做一件事的完成值或满足感。x指消耗的时间，y指效率，这里的效率主要指的是心理状态，所以替换为心智稳定也可以。

通常我们工作学习的看法很明确，甚至老师家长都是这样，即成果z不足怎么办？努力学，努力干，拼命学，拼命干，主要的表现就是增加学习时长。上午学，下午学，晚上学，半夜再学，这显然也是很大一批人所正在做的。但很明显，这么搞问题很大。将成果产出视为单一努力变量能决定是一种极其天真且懒惰的看法。不客气的讲，我认为很多人的努力，其实质是为了让自己暂时心安，那些只会催人努力的家长群体尤其如此。

 

第二 学习与心智稳定

成果产出显然不会由单一努力决定，还可以有很多其他因素，而在这里主要考虑的即是我们的主题心智稳定。它可以视为心理状态好坏的一种表示，也可以等同于克苏鲁风格作品常用的类似于精神稳定数值的设定。我使用的z=xy是一个极其简单的计算公式，但只是用来表示一个简单的道理，便不顾虑太多了。

做一个极其简单的计算吧。我们的一天时间是有限的，同时我们的心理健康显然也是有限的。随着时间x的增加，心智稳定y会逐渐减少，增加和减少都是有限度的。简单的考虑，我们分别设定满值为x=10，y=10。(x,y)依次考虑(0,10),(1,10),(2,9),(4,7),(7,4),(8,3),(10,1),(10,0)。则得到的z依次为：0,10,18,28,28,24,10,0。很明显我们可以看出z的变化趋势，开始会先增加，然后减少，产出甚至不如更少的努力，更少的时间消耗。（注意，我这一公式与计算并非论证，而是论述，论述关于成果不只由努力决定这一显然观点）即便从最功利的产出成效的角度讲，忽视心智稳定，忽视生活感受也是极不划算的。

 

第三 心智稳定的看法

我们的心智稳定是极其有限的消耗品，这一精神稳定值类似于游戏中人物常见的血条，随着血量降低，人物的行为也会受限，当血条用完，游戏结束。我们的心智稳定或称意志也是如此。引用一段我此前的话：“面对言语攻击，永远没有坚强这一说，更不会有不在意这一说。语言的伤害与刀枪的伤害，没有什么区别。至于人的意志，不是什么恒久不变的玩意，反倒像是游戏中的血条。它会因一次睡眠不足而折半，会因一次考试失利而损失，因为几句辱骂而-5，也会因一杯奶茶而恢复一成，因为几句夸奖恢复3%，在饮下酒精后获得稳定buff。这就是人的意志，再脆弱不过的玩意。这就是人的意志，清零后会领导肉体去死的东西。”。

在长期的“努力x”中，心智稳定度会稳定的下跌。同时，心智稳定y下跌会导致成果z终于不再增加反倒降低，成果减少容易导致挫败感，挫败感反馈会导致y本就下跌的趋势进一步加速，导致产出z更快的降低。这意味着在y跌破临界点后，可能会形成可怕的螺旋下降的正反馈循环（负反馈会稳定自身尽量不变，正反馈相反）。如果再考虑到外界环境和人物的负面评价影响，心智y就更摇摇欲坠了。这些当然是一种推论，但考虑自身经历，我认为心智越过临界，不长的时间里急剧恶化是一种确实存在的现象，只是不清楚临界值究竟在哪。

除却心智临界，另外我认为很重要的一点是，当心智血量长时间维持较低水平后，心智血条上限也会随之下降，心智稳定会发生结构性的削弱。稳定度短时间发生波动下降，尚可通过休息，玩耍，美食，交际等方式恢复，各类负面情绪或思维混乱可能也就持续数小时乃至数天。但当长期不恢复，不补充，而要硬去继续做事，很有可能导致心智结构性削弱，而陷入长期（甚至可能以年为单位）的负面情绪思维、混乱甚至崩溃状态了。这也是我对抑郁症的一种看法。

 

第四 心智稳定的恢复

基于以上两段，我们的意志或称心智稳定是需要补充的，并且是即时补充。至于怎么补充，让我再引一段曾经的话吧“在比较长期的探索中，我开始发现人的心智稳定是有六度健康值的。其中：

音乐，故事，回忆，玩耍是关于情绪流动与释放的。

美食，晒太阳，吹风，是关于感知感受自我存在的。

睡眠，发呆是关于休憩恢复总精力。

人际交往，和朋友们一起玩，参与集体活动，有参与感是关于自我社会认同需求的。

运动，规律饮食的是关于身体健康的。

还有第六个需求，解决问题的，确定性的，被人需求的，被认为重要的，成就感的，不受挫的需求。

很多人应该有一项或几项是长期亏空的，这大概会严重影响心智稳定。有时候，与其为很多事情焦虑，莫如去针对性的满足自己的需求，这或许更有前途。另：针对口渴，水远比可乐管用。一切需求的满足都是做对应的事情，至于什么事是“水”，什么事是“可乐”，那就看个人尝试了。”。

这段的六度心智健康是我经过实践确认确实是有效的，如果有人感兴趣不妨试试。关于第一条情绪流动释放，有个很简单的例子，哭，尽情的哭，最好是定期的哭。第二条的感受感知自我存在，则引用自知乎一个回答。这种感受感知越小越好。举些例子，感受洗澡时身上的小水珠，感受吹过的微风，或用很长的时间（一两分钟）吃完一颗枣子等等。第三条，不必多提。第四条，非常重要，一个人独处很可怕，最容易摧毁心智。孤独者要多与人交流，尤其是线下的，面对面的交流，如果没有朋友，那便利店老板，小吃店主等等都可以，哪怕几句话也可以。一定个人独处时，可以尝试自言自语，或写文章，总之要说话，要有输出，不要只有输入。话语，思维还是信息什么的都要流动起来，不要封闭，否则会熵增至毁灭的。第五条，也不必多提。第六条，与第四条同等重要，短期的受挫不可怕，但长久的受挫，那很可能会侵入骨髓，从根部摧毁一个人的意志。这东西就像疲倦一样，积累起来才最可怕。所以，尽量避免受挫的积累，避免长时间处于受挫的境地。这一点在很多时候并不困难，因为有过生活经验的人都应该知道很多看起来很大的问题，往往是很小的困难。很多是一开始一些问题没解决，导致后续一连串相关问题出问题，也就是我喜欢的cascading effect那个词的一个含义。所以，当被困难吓倒的时候，出去吹吹风，总会遇到解决办法，甚至可能很简单就能解决。

满足我们的心理需要，恢复我们的心智健康和稳定，可以有效避免或解决很多心理问题，给生活带来极大便利。另外说句题外话，为了避免工作狂导致的生活失调，很多人讲生活工作平衡，但这一看法恐怕还不够彻底。我曾见到过一个有趣的视频将“生活工作平衡”视为谎言，大加批判。我觉得颇有见底。生活与工作平衡，其实仍是将工作视为与生活平等的地位了。就我个人来看，生活与生命一样，其实是高于一切的，工作充其量算是生活的一部分，甚至只是生活的一种形式。工作只能作为一种选择出现，即便我们很多时候不会有选择的余地，但仍然要在心里清楚这一点。这样，当我们有的选的时候，或许更多展示自己的想法与选择了。

 

第五 个人对心智稳定的应用与划分

回到心智稳定上来，我很喜欢这一设定的应用。每当我解决一个很重大的问题或困扰，类似于“虚无主义”，“内部分裂”，“情感淡漠”，“强迫思维”，“头上安头”，“红光恐惧”等等这一级别（不是这些，而是这一级别）的东西,我会将我的心智稳定的血量上限+10，如果是个很实用的小技巧，解决一个不那么大但也不小的问题，则会+5。这也就是日记《往昔与灵感》里常提的“心智稳定结构性+10/+5”的含义了。目前的话，心智稳定结构上限应该是在180左右。

此外，每隔一段时间或者感受不佳时，我会停下来感知一下，给出当前的一个心智稳定值/血量。有三个比较重要的数值，分别为50，100，150。从个人经验来看，心智稳定在150往上时，可以较为有效的进行学习任务；可以轻松的与人交流，交朋友；比较快乐的做喜欢的事。当它跌落到100向上的区间时，便处于一种不太健康的状态：做事比较容易受到干扰；受挫后的负面情绪累积效应也会更明显；学习效率能打七折，甚至更多；话语明显减少；热情消退，不愿做事。跌落到50向上区间时，便是一种比较难受的状态：学习能力至少打五折，甚至三折；基本不愿交流；精力大幅度消退，什么事情都不太愿意做；懒惰，甚至洗漱也会成为问题；睡眠一定会受到影响，失眠可能性大幅度增加；做事开始变得痛苦；攻击性增强。而当跌落到50向下的区间时，则会变得危险：精神崩溃风险大幅提高；学习能力完全丧失，甚至日常文字阅读可能也会成为问题；基本失去社交能力；极其懒惰，不再洗漱；失眠成为日常；反社会倾向变重，恶念不受控增殖；痛苦体验成为日常主题；自戕风险大幅度提升。

当然，以上只是个人的一种总结，看客们图一乐便可，只凭数值来看待心智必然是不平衡的是会有偏颇的，这只是一种简易的自我评估，而不能以系统的学术的精确的体系的方式去对待。不过，我个人觉得还是蛮好用的。帮助我关注自身心智稳定，提醒我及时恢复，以及能够看到我确实在解决问题，获取结构性的进步。

 

第六 总结

关于心智稳定的东西写的似乎多了些，感觉现在写东西，分外容易写长，下回注意下吧。我们总结一下吧：

首先，学习或工作不能指望单一的努力解决，而要考虑心智稳定带来的效率变化。

其次，心智稳定下降到一定程度容易进入临界，短时间内急剧恶化。

然后，心智稳定如果不及时恢复，会导致上限下降，形成长时间的以年为单位的病态。

之后，心智稳定的六度健康值与生活高于一切的看法。

最后，个人对心智稳定的应用与简单状态划分。

本文是我个人长时间应对心理问题的经验，技巧与看法的积累与总结，理论价值有限，但作为他人经验来看未必没有开拓眼界的价值。

那末，就到这里结束吧，该去忙点别的了。