自由泳：解锁「鞭状打腿」

第一阶段，直腿打腿

去掉蛙泳腿的记忆，避免蹬腿错误

很累不走水是正常的

完成标记：能不太慢地打25米

第二阶段，4种方法找到鞭状打腿的感觉

时间：约1-2个星期

1、垂直打腿，1.8米

2、潜水打腿，双臂并拢

3、侧身打腿（一手前一手后）

4、浮板水下腿（大幅度）

× 快，小幅度

√ 慢，大幅度，双脚不要浮出水面

助攻：每天10分钟压脚踝，增加脚踝灵活性

达标：轻松打腿100米，体会到鞭状的水阻力

第三阶段，提高速度

每次游泳都安排几百米的浮板打腿训练