大家好，我是金小花。

夏季已过半，气温也逐渐上升，根据过往的经验，可能会有伙伴一到夏天就容易出现上火、心烦、失眠、口舌生疮等问题。主要还是“心火旺盛”导致的，所以在这个时候应该好好养“心”。

一、为什么夏季建议养“心”？

中医认为：心为君主之官，是五脏六腑里面最大的官，心主一身大阳，夏季阳气最盛，因此是养护心阳的最好时机。具体从哪几方面养心呢？

1、养心阴

夏季暑热炙烤，出汗多，再加上现代人压力大，多长期熬夜，精神紧张，一些人爱吃辛辣刺激食物，导致心火旺盛，损耗心阴，表现为五心烦热、咽干、失眠、心慌心跳、舌红、脉细数等等。

养心阴需要“清心火，宁心神”，建议食用滋阴清热的食物，如麦冬、百合、铁皮石斛、玉竹、天冬等，煮水或者泡水饮用，均可滋养心阴。

2、补心气

夏季天气炎热，人体新陈代谢加快，毛细血管张开，血液流量大，再加上夏天出汗多，气随汗脱，此时会导致心气不足，心脏的力量受到影响，常会出现心悸、头晕、气短等症状。

3、滋心血

心血是心功能表达的物质基础，可供养心体，充养心脉。如心血不足，人的五脏失于濡养，则出现头昏脑涨、乏力疲倦、面白无华、唇甲色淡、脉细而弱。

滋心血可以适当选择桂圆肉、枸杞、红枣、樱桃等。

所以，想要夏季养好心、预防各种上火问题，就要从养心阴、补心气、滋心血这三方面出发。

二、夏季养心注意事项

1、晚睡早起，安排午休

进入夏季后，昼长夜短更明显，此时顺应自然界阳盛阴衰的变化，睡眠方面应相对“ 晚睡早起”，建议夜间11点左右睡觉，早上6点左右起床，起床后可以梳头、搓手、搓腰背5分钟，可以很好的激发体内阳气。

另外尽量安排午休，特别是心血管疾病人群，午休时间在30-60分钟内比较合适，时间不宜过长，因为会影响阳气升发。

2、适量运动

随着气温升高，人们容易出汗。“汗” 为心之液，需注意不可过度出汗，运动后要适当补充温水，补充体液；要选合适自己的运动方式跟运动时间，不要过于剧烈，可选择相对平和的运动如太极拳、太极剑、散步、慢跑等。

3、饮食建议

（1）多选择酸性食物：

蛋白质类：鱼、鸡、瘦肉、鸭肉等；

主食类：南瓜、小米、玉米、豆类等；

蔬菜类：圆白菜、西红柿、茄子、冬瓜、芹菜、芦笋等；

水果类：枇杷、杨梅、香瓜、桃等。

（2）忌饮过多冰冻饮品

夏天喝太多冷饮不仅容易导致湿气加重，也会刺激肠胃，导致腹痛、腹泻等胃肠问题，因此建议少喝或者不喝。

4、食疗推荐

（1）百合莲子羹

材料：莲子15克，百合10克。

做法：先将莲子、百合洗净用冷水泡30分钟，然后放入炖盅，先用武火炖20分钟后改为文火续炖40分钟后关火，即可食用。

食用方法：可在午餐当主食食用。

（2）枣仁宁心汤

材料：酸枣仁6g、白茯苓6g、桂圆肉3粒、生姜1片、红枣2枚、陈皮1g、猪瘦肉100g。

做法：将上述材料洗净后一起放入高压锅煮20-30分钟，加盐调味即可食用。

食用方法：精瘦肉的脂肪比较少，可以吃肉喝汤，可安排在午餐、晚餐食用。

功效：养血补虚、宁心安神。

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