迈索尔瑜伽

半月式，在站立平衡类体式当中，属于有一定难度的体式，很多人练习半月式时身体总是很难找到平衡！

 

今天，小编分享一套进入半月式前的热身序列，做好热身序列再进入半月式，你会发现稳定很多，不信一起动起来！

 

01、简易坐

简易坐调整呼吸，注意双肩放松

核心收紧，脊柱延展，停留3分钟

 

02、侧板式

进入侧板式，右手撑地，身体向右侧转

双脚交叠放或交叉落地，左手伸直向上

注意核心、臀肌收紧，停留5个呼吸换边

 

03、站立手抓脚趾式

进入站立手抓脚趾式，双手扶髋

右手抓右脚趾屈膝向上，再向外展

左手保持叉腰，骨盆稳定核心收紧

停留5个呼吸，换另外一侧练习

 

04、战士三

从站立手抓脚趾退出，进入战士三式

右腿支撑，髋部摆正，注意核心收紧

双手有力向前延展，左腿向后伸直

停留5个呼吸后换另外一侧

 

05、侧角伸展式

进入侧角伸展式，屈右膝，右手放大腿上

双腿距离约为一条腿长，注意髋部摆正

吸气，左手向上伸直，再向右侧侧屈

呼气，保持，停留5个呼吸后换另外一侧

 

06、三角伸展式

从侧角伸展式进入三角伸展式，右腿伸直

吸气，右手落在右脚前侧，左手向上伸直

呼气，注意然后脊柱延展，胸腔打开

停留5个呼吸后，换另外一侧继续练习

 

07、半月式

从三角伸展式进入半月式，右腿、右手撑地

初学者可以在右手下放瑜伽砖帮助稳定

髋部注意摆正，核心收紧，胸腔打开

左手有力延展向上，左脚与髋部水平

停留5个呼吸后，换另外一侧继续练习

 

很多人说半月式看上去挺容易的，但只有你真正练习才会发现一点也不简单，如果总是练不好半月式，不妨多练习今天这套序列噢！