第一节 脂肪代谢的生理学过程

二、脂肪的合成

  脂肪在体内的合成主要有两条途径，一种是利用食物中的脂肪转化为人体的脂肪。

  另一种途径是将摄入的碳水化合物转变为脂肪，即人体储存能量的过程，该途径是人体脂肪合成的主要方式。

三、脂肪的代谢

  1.动员

  只有当运动强度在50%~70%最大摄氧量时，血液内肾上腺素等激素浓度才会增高，增加脂肪动员。

  2.转运

  训练加快转运。

  3.氧化

  训练使得氧化反应的工厂增加，氧化效率提高。

第二节 制定减脂计划的步骤和思路

四、划分减脂人群

  零基础健身者 “力量+有氧训练”

  身体素质极佳，且需要高效、快速减脂的健身者。 “间歇训练”或是“力量+有氧训练”

  兼容某些特殊目的的健身者 

  （1）“专项计划+有氧”

  （2）将原本专项训练计划的降低强度，增加容量，变成“高容量、低强度专项训练”。

第四节 间歇训练法

  间歇训练的两个主要特征是：1.严格控制休息时间；2.在训练者未完全恢复时，开展下一组训练。

三、采用间歇训练进行减脂的注意事项

四、常见的几种间歇训练形式

  EMOM

  AMRAP

  AQAP

  TABATA