【读书总结｜疲劳/减肥难/焦虑&嗜糖，是你吗】

姥姥分享的《不是你，是你的荷尔蒙》读书笔记

姥姥真的很喜欢读书学习啊，好奇心强，喜欢探索，一直是充满活力的状态

原来不知道的事 - 甲状腺

甲状腺是身体优先级很高的荷尔蒙。优先被身体反应。

甲状腺主要功能：调节代谢

与代谢减慢有关的症状

• 持续疲劳
• 无法减轻体重
• 畏寒
• 脱发、皮肤干燥、指甲易脱落
• 情绪波动、经前期综合征（甲状腺激素的优先级比性激素更高）

麸质过敏、乳糖不耐受，这两个会优先攻击甲状腺（比如桥本甲状腺炎）

甲状腺有问题，建议：

• 查激素水平
• 35 岁以上的女性，甲状腺机能减退症比甲状腺功能亢进症的几率高。
• 这两个指标需要额外关注
• 促甲状腺激素
• 甲状腺 T3 水平
• 戒断麸质
• 无麸质饮食（试验）
• 补充微量元素
• 铁
• 维生素D

原来不知道的事 - 皮质醇

皮质醇是所有激素优先级最高的

皮质醇可以调动所有的资源

现代人的慢性高压使皮质醇水平居高不下，发生紊乱，典型症状：

• 总是不堪重负、脾气暴躁（应对压力出了问题，而不是压力的问题）
• 腹部赘肉
• 腹部脂肪的皮质醇是身体其他地方的 4 倍。
• 皮质醇非常刺激食欲，食欲强，吃不饱
• 腹部的脂肪难以消除
• 精力不足
• 下午容易困
• 夜里醒来
• 皮质醇和胰岛素有千丝万缕的联系
• 频繁感冒感染
• 炎症
• 皮质醇会大量消耗维生素BC
• 降低免疫力
• 消化问题、性欲低
• 消化和性本身的优先级低，会被皮质醇优先抑制。

荷尔蒙失调

两个关键激素

胰岛素：爱吃糖、尿频、口渴

雌激素：皮肤干燥、关节疼痛

这本书给了我们看待身体问题的一个新的角度：荷尔蒙

如何平衡荷尔蒙

饮食

• 十字花科植物：羽衣甘蓝、西蓝花、菜花、大白菜
• 健康油脂：鱼油、椰子油、坚果油（吸收脂溶性维生素、合成荷尔蒙需要健康油脂）
• ACAI，巴西梅、玛卡粉、抹茶粉、枸杞、生可可（超级食物粉）

休息

• 正念
• 维生素B和C、镁
• 浴盐泡澡（用身体吸收镁）

排出毒素

适量运动

总结这本书

Part 1 介绍四种荷尔蒙

• 皮质醇
• 甲状腺激素
• 胰岛素
• 雌激素

Part 2 平衡荷尔蒙

• 饮食
• 休息
• 排毒
• 运动

Part 3 食谱

姥姥读书后的行动

• 试验无麸质饮食
• 每天吃大量十字花科蔬菜，超级食物粉
• 冥想、运动