高血压的预防控制

预防高血压

高血压的影响因素：

一、遗传

二、生活饮食习惯

1高盐 ＜5g

2低钾 果蔬

3油脂摄入超标 量：60－80ml/天，比例：饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸1:1 单不饱和脂肪酸尽量高一点

4蛋白质 接近于正常值的上限，优质蛋白至少占1/3最好一半以上

5叶酸 补叶酸和复合维生素B

饱和脂肪酸：猪油、牛油、羊油等——升高低密度脂蛋白，升高血压；

多不饱和脂肪酸：n3系列比较好，n6比较差（植物油不要摄入太大）；

优质蛋白：肉类、鱼虾贝、鸡蛋牛奶、豆腐等。

三、吸烟喝酒：戒烟限酒（尽量不喝酒）

四、胰岛素抵抗（高血压的发病机制和糖尿病的很接近）减少一点点主食（200g碳水化合物），把握度，碳水化合物50%：谷类、薯类、杂豆，不要只是纯米面。

五、运动 保持正常体重

血压高低和胖瘦没有必然关系。