W9 - DAY1 

1. 下腹训练（10mins）：https://www.bilibili.com/video/BV1rt4y1k7Wq/?spm_id_from=333.999.0.0

2. 站立HIIT（10mins）：https://www.bilibili.com/video/BV1LF411n7jw/?spm_id_from=333.999.0.0

3. 慢速普拉提（12mins）：https://www.bilibili.com/video/BV1UD4y1B7m8/?spm_id_from=333.999.0.0

W9 - DAY2

1. 翘臀虐然（10mins）：https://www.bilibili.com/video/BV1y64y1Y7sR/?spm_id_from=333.999.0.0

2. 阳光热舞（10mins）：https://www.bilibili.com/video/BV11e411g7EL/?spm_id_from=333.999.0.0&vd_source=0b1c2c737006abb25c148bfa000fa764

3.  大腿内侧（10mins）：https://www.bilibili.com/video/BV1Br4y1b7G1/?spm_id_from=333.999.0.0

W9 - DAY3

1. 歌曲热身（3mins）：https://www.bilibili.com/video/BV1De4y1K7rz/?spm_id_from=333.999.0.0

2. 侧腰曲线（10mins）：https://www.bilibili.com/video/BV13L4y1g72R/?spm_id_from=333.999.0.0

3. 提胸美背（10mins）：https://www.bilibili.com/video/BV1K34y1X7dw/?spm_id_from=333.999.0.0

4. 拉伸（10mins）：https://www.bilibili.com/video/BV1gF411A7fW/?spm_id_from=333.999.0.0

W9 - DAY4

1. 有氧热身（3mins）：https://www.bilibili.com/video/BV1E44y1x7oT/?spm_id_from=333.999.0.0
   

2. 马甲线（10mins）：https://www.bilibili.com/video/BV18b4y1Q7ey/?spm_id_from=333.999.0.0

3. 劈叉拉伸（12mins）：https://www.bilibili.com/video/BV1SY4y1t7WW/?spm_id_from=333.999.0.0

W9 - DAY5

1. 普拉提（15mins）：https://www.bilibili.com/video/BV1Wm4y1U72s/?spm_id_from=333.999.0.0

2. 慢速全身（10mins）：https://www.bilibili.com/video/BV1Sv411g7qJ/?spm_id_from=333.999.0.0

3. 全身拉伸（8mins）：https://www.bilibili.com/video/BV14i4y1d7ca/?spm_id_from=333.999.0.0