心病的“神药”(16/2)

上一篇文章我们说了我们不会对别人做的事情，也不要对自己做，不要对自己太苛刻。也就是所谓的“不施于人，勿施于己”。然后塔尔老师接着提出了类似3M的3P概念。第一个P是“准许为人(the Permission to be human)”。这个已经反复讲了。这里还是小节一下：当发生了不好的不幸的事情，接纳自己的负面情绪，告诉自己“我很伤心，很痛苦，很绝望，但是每个人遇到这样的事情，都会有这样的情绪，并不是我的问题，我只是去接受这个事情，接受我的情绪”，与此同时，给下一步建立基础，也就是第二个P，从积极的角度(Positive degree)去诠释这个事情。既然所有的事情都是两面的，那么就一定能找到积极的因素。而接纳自己的情绪，实际上就是给自己的理智一个通道，去发现积极的面。从而成为一个积极的发现者。当我们发现难以摆脱负面情绪的时候，分散自己的注意力是一条出路。有时候反复地想或者所谓思考并不能解决问题。做一点别的，或者和朋友家人讨论，或者去跑跑步听听音乐，让自己从一个状态中抽离出来。请注意，这个和“逃避”不同。并不是“我再也不准备去管这些烂事情了”的态度，而是让自己从另一个通路走一走试一试，而不是在那个强大的负面情绪通路里面绕，并且让它越来越牢固。第三个P是换个角度(take Perspective)。问自己“这个事情在一年之后还那么严重吗？”“真的值得我那么焦虑，那么沮丧那么长时间吗？”。好，来，我们问一个问题“有什么真的重要吗？”同时告诉自己，我希望能够关注甚至享受当下！塔尔老师回顾了一个朋友曾经问他的问题“什么是心理成熟”。他的回答是“愿意去转换角度想问题的能力”。又是塔尔老师的自我举例时间：他说自己这个学期开学第二周，一早送孩子去幼儿园并且需要留在那里陪伴，然后发现没有时间再去锻炼，甚至没有时间把课件再过两遍，于是他让自己用一下3P来调整。首先接受，因为学期刚刚开始，很多事情堆在一起，并且ta们一家也刚从老家回来，调时差还要照顾孩子。第二，积极地想，“是不是可以简化一下呢？”这是一个机会去简化精炼自己的课程。还有就是“呀，以后我有可以有新的运用3P概念的活的例子了！”最后就是这个事情影响到一年之后吗？不会。于是他关注并且当然地享受当下，在幼儿园陪着孩子，然后回到家里面，已经没有那么焦虑和慌张了。

重在练习:permission, positive, perspective. 遇到困难的时候就运用，越运用就会越熟练，直到成为习惯。

这里塔尔老师听了好一会儿，因为他要提一个重要的概念，这里先提出来，两周之后的课再具体讲。他去年和积极心理学的创始人马丁·塞雷格曼(Martin Seligman)一起聊天，马丁说塔尔你知道现在的心理学的问题出在哪里？不是在脖子以上，而是脖子以下。塔尔老师说到这里，忽然愉快而又有点神秘的说，我要给你们一个“神药”，让你健康，快乐，人际关系变好，自信心提升，等等等等，买了好一会儿关子，说出了“鸡尾酒”：

1. 每次锻炼30分钟，每周4次

2. 每次15分钟的冥想（或者类似的意念锻炼），每周6~7次

3. 每24小时睡8个小时

4. 每天12个拥抱。

最后一个你可以过量，那样更好！