如何应对容貌焦虑，与真实的自己和解？
你有没有见过因为容貌焦虑，夸张到出现奇怪行为的人？
去年10月份，一个26岁的女孩子来咨询她和老公的感情问题。
这个女生外表条件很好，身高有1米65，皮肤很白，身材凹凸有致。仔细看脸部打过针，也割过双眼皮，但是整体很自然。整个人给人的感觉是身材姣好，面容精致，打扮入时。
女生说她男朋友变了，每天晚上不归家，冷落她。但她觉得是自己的问题，因为自己不够有吸引力，所以她男朋友才不重视她了。
在聊的过程中，女生频繁地从包里掏出镜子来，看一看妆有没有花，摸一摸脸，摆弄一下头发。
她看到我在看她，有点不好意思，说她控制不住自己。
我问她说：你觉得你这样的外貌条件，放到100个女生里你能排到多少位呢，她说应该能在前30，我说你说的很客观，那么为什么还会觉得自己长得不够美，不够有吸引力呢？
她说我也说不上来，但我能感觉到他是嫌弃我了，我不够美。
来访者的反复照镜子，补妆行为，属于“负面的身体意象”行为。可以看出她对自己的身体是不满意的。
感情并不是她出现问题的根本原因，她对自己容貌的否定的这种身体负意向行为，才是容貌焦虑背后的罪魁祸首。
01
身体负意向行为
容貌焦虑的幕后推手
身体负意向行为，指的是对自己身体的否定，低价值感，低认可感。对身体的低认可感，是容貌焦虑背后的根本原因。
身体负意向行为一般包括以下，来看看你有没有：
❖ 每天检查自己的体重；
❖ 经常性地捏、挤压、戳自己的身体部分；
❖ 用某一件衣物来测量自己的身体、身材；
❖ 经常性地把自己的身材、体重、外表和其他人对比；
❖ 经常性地从别人那里寻求对外表的肯定；
❖ 给自己的身体拍照，反复与之前的自己对比；
❖ 因为自己的身材、外表，逃避外出、社交活动；
❖ 穿上比较宽松的衣服来遮挡自己的身体部位。
如果上述行为你占了3条以上，那么需要警惕，容貌焦虑可能已经悄悄找上你了。
02
自卑，容貌焦虑的根源
来访的女孩之所以陷入严重的容貌焦虑，出现强迫的行为，根本原因还是在于内心深刻的自卑感。
在她的潜意识里，并不认可自己。
从谈话过程中了解到，明明出轨是她男朋友渣，但是她却将原因主动地归结到自己“不够美，没有吸引力”上。
这种自卑感，也导致她内心的疙瘩越来越紧，最终出现问题。
在人与人交往过程中，很自然会产生相互比较的心理，这种心理经常以一种自动化的念头出现，不太受理性思维的控制。
一旦发觉自己在某一方面不如别人的时候，就可能产生压抑性的心理。
自己“不如别人”的认知深刻地印在李女士的脑子里。
当我问及她小时候的成长经历时，她说自己一直被爸妈放在一个比较的环境中。
她小时候比较内向，读书时父母一直拿她的成绩和班里成绩好的比，她努力很久后终于从班里的三十多名前进到前十名。
但是父母并不满足，不但没有表扬她，还运用“激将法”，说前三都没有进，没什么值得炫耀的。
在成长的路上几乎没怎么得到过肯定的李女士逐渐形成了：我永远比不上别人的思考方式。
这种自卑也影响着她的工作，恋爱，人际交往，影响着她生活的方方面面。
03
社会群体对高颜值的盲目崇拜
将容貌焦虑不断扩大
都说现在是一个看脸的时代。其实并不是，还要看身高，看身材，看腿长不长，细不细，皮肤白不白......
人们在这样的盲目崇拜与攀比的趋势下很难不焦虑。
心理学有一个效应叫做“美即好效应”。即对一个外表英俊漂亮的人，人们很容易误认为他或她的其他方面也很不错。
也就是平日里说的“三观跟着五官跑”。
而工作场景下的调查又发现美貌的人薪酬收入高百分之十到百分之二十。这样看看，想要不焦虑，太难了。
新媒体的发达也在加剧着人们的容貌焦虑，我们平时刷抖音，全是一些肤白貌美大长腿的美女。
人们对美女，高颜值注意力的集中，久而久之就会产生一种“这世界上美女很多而我却这么丑”的认知偏差，间接地加剧了人们对自身容貌的不满。
04
怎么做才能彻底摆脱容貌焦虑？
1.羡慕别人美的同时，找到属于自己的美
举个例子吧，我同事，她总羡慕我的A4腰，细长腿（没错，我身高163,90斤，有腹肌）。
她只要一跟我呆在一块就说她要减肥，本来说好周末一起去吃好吃的，结果她一看到我，就变得很克制，明明很想吃，却又强制自己忍着。
但是她并不知道她那双大黑眼，长睫毛是我很羡慕的，还有她超强的工作能力我也很佩服。
我跟她想法不一样，我会想虽然她有漂亮的眼睛，但我有牛X的身材啊，人无完人嘛，所以我一整个就很平和的状态。
不给自己凭空找麻烦，那样活得太累，也老的更快。
容貌焦虑人大多数就是这样，看不到自己的优点，因为他们处在较低的自我评价中，无法对自己做出客观的评价。
这时其实我们有办法突破这种困境，我们可以问问身边的朋友，我们身上有什么优点。
比如，你可以问问闺蜜，“你觉得，我的外表有什么值得肯定的地方吗？”，相信我，她给你的答案一定比你自己想的更加美好，也更客观。
2.别活在别人的评价中
很多时候，人们对美的认知是主观的。
就好像同事觉得李易峰很帅，而我觉得王一博很帅，而你可能会觉得他俩一个都不帅。
实际上，李易峰并不在乎我觉得他不帅，我们对他们的评价，实际上也只是影响我们自己的生活而已。
所以并不需要过度关注别人是否觉得我们美或者丑。不在意了，多我们的生活也就不会产生任何的影响。
外表绝对不是大多数人的核心竞争力，通俗的讲，就是你并不是靠外貌来吃饭的。
演员都有王宝强那样的，除非你做模特，何况模特的外貌也不是所有的人都喜欢，你说对吗?
跳出别人的评价，尽量打扮成你喜欢的样子，运动风，淑女风，中性风都可以，只要你自己在照镜子的时候，觉得很高兴，很满意，这就表明，你找回了自己，取悦了自己。
3. 想10件你很喜欢自己的事情，把它写下来：
一开始你肯定会觉得，10件事太多了，我一定没有那么多让我喜欢自己的事情。
这时你可以拿出1张纸，1支笔，把想到的事情记下来。
也许你会说，我一下想不出10件事。
别着急，你可以拉长时间线。这些让我们喜欢自己的事情，在工作、生活过程中一定会发生。
比如你在做饭时，发现自己做的饭很好吃，可以马上就写下来。
又比如，你很喜欢帮助别人，或者是救助流浪动物，你说话很照顾别人的感受......只要那些让你感到肯定自己的事情，都写下来。
累积两个月你就会发现，除了关注美貌这件事，原来你身上还有这么多美好的优点。
这些才是你真正的核心竞争力，美貌终将老去，而优点却伴随一生。
所以，生活中还有很多有意义的事情等着你去做呢，不要把大把美好的时光浪费在焦虑上啦！
