没有预兆的情绪崩溃怎么办？

我看到你说，最近遇到了一些情绪，这种情绪会让人莫名其妙崩溃，没有征兆。眼泪会突然流下来。 这种情绪影响到了你的生活。你希望有价值，可实操，能切实改变你生活的一些建议和观点。 那么针对你的情况，尝试从不同的角度给出以下几种解释。你可以感受一下哪种更有说服力，选择最相信的，去执行。 心理学是为了什么？核心目的是什么？为了改善生活，核心目的是对人有帮助，通过4个方面定位，关联，接纳，改变。

首先从结构主义的角度，主张会把问题定位到某一个具体的结构中。 假如我们把你拆解成你的情绪，你的行为，你的状态。崩溃它属于情绪，就从情绪的角度讲。 比如你目前感觉到了很多的崩溃。这种崩溃原本在你生活的某角落，偶尔爆发。 最近可能是感觉到了某些事，或出现了某些行为，崩溃反而变成了你生活的主角。 潜台词是说这种情绪或性格不等于你。它就像你的发型，你的口音根植于你，是你的一部分，但如果你不喜欢是可以改变的。 再从功能主义的角度讲，认为人是会变的，状态处在流动和变化中，会更多的关注环境和人的互动。 从这个理论的角度看，你可能是在环境中，遇到了某些不愉快，奋力反抗，但结果让人无望，继续反抗，继续无望。 这样持续了几个轮回之后，你感觉很崩溃。这种崩溃从一个点，蔓延到生活的所有角度，所有方面。 把心理现象跟环境关联起来之后，再看各种行为就会发现没有好行为和坏行为，只有适应这种环境和适用那种环境的行为。 当你能在环境中，看到自己行动的积极反馈，你就更倾向于行动；当你行动无数次，还看不到积极反馈，那就倾向于崩溃无助无力。 从这个角度看，增加环境给你的积极反馈，可能对你的状态改善会有帮助。 你不想做，可以不做，但如果你想做，只是发现有困难，困难都是可以解决的。 接下来是精神分析，精神分析有个经典概念叫无意识。关心的不是你眼中的自己，而是你完全看不到的另一个自己。 认为人性中有攻击有防御，爱里有恨，高尚和自私并存，正常的人性包含着很多黑暗的对立面。 攻击是为了消灭危险，保证存活，防御是为了维持自身稳定。 当我们想改变，就不能一味强调，让自己从无力无助一下到积极主动阳光开朗热情的状态。 防御是有意义的。你在用无力崩溃的方式，防止某些不愉快的东西进入你的世界。是保证精神世界稳定的支柱。 用崩溃来保持稳定，听起来有些天方夜谭。但如果能看到你在防御什么？防御是为了保护什么？大概会有帮助。 你说会莫名崩溃，哭泣，早上醒来，眼泪止不住，越擦越多。那么尝试把这个莫名改成有名，看清楚莫名的背后存在着什么。 当我们通过谈话，更好的理解和看到内心的冲突，才有可能促使改变的发生。或许当我们直面内心的“黑暗”，才能拥抱“光明”。 从认知行为的角度看，认为这是一种“刺激—反应”模式。外界发生了某件事，让你的脑海里产生了某种想法，这种想法加外界事件导致了崩溃情绪。 那么我们尝试一下，改变脑海里产生的这种想法，调整成更容易让你产生积极快乐阳光情绪行为的想法。 从改变认知和行为的角度，一点点的改善生活。可能你每次不开心都是为了获得别人的关注支持和爱。 那有没有其他的方式获得，而不只是通过不开心？可能你每次崩溃，都是因为感觉到自己没有价值。 那能不能创造一些机会，让你不断的感受到自己的存在和价值感。设计一些行为实验，被验证有效的方式重复使用。 从认知开始，每天记录自己遇到的情景，在脑海里的想法，导致的情绪和行为后果。然后问自己怎样才能更好？ 遇到矛盾和冲突，记录下来情景，想法，态度，导致的结果，反问自己，什么更重要？

以上是经常会用到的角度，不同的角度对应不同的方法，但不管什么方法，都不是一蹴而就的，需要积累，从量变到质变。 乾卦中的九三爻，君子终日乾乾，夕惕若厉，无咎。早上醒来，突然很喜欢这句话。 怎样让自己不焦虑维持稳定？ 向外去做点事情，并不为事本身的结果，而是为了维持自己内心的控制感。 唯有热爱可抵生活漫长。生活中让人感觉失控，不确定的事确实很多，失控带来的情绪像惊涛骇浪拍打理智的小船。 翻船很正常，你会怎么应对翻船呢？我的做法是，君子终日乾乾，夕惕若厉，无咎。 每天勤勤恳恳的去做事，完成写作任务接咨询，克己反思。并不单纯为外界的肯定，也为自己内心的稳定。 谢谢你的欣赏，期待你的反馈。