准备 —— 调整生活方式

备孕是⼀件激动⼈⼼的事情，也许⽣个⼩宝⻉只是我们脑海⾥曾经⼀闪⽽过的念头，但现在我们已经做好准备或正在努⼒准备迎接新⽣命的到来。⼤多数⼥性朋友之前总是更多地关注如何避孕，可能还意识不到成功受孕不是⼀件简单的事。我们往往认为怀孕是⼀件很简单的事，⼀场欢愉的性爱后就可以⽣⼉育⼥，但事实上，它也许⽐你认为的要复杂得多。

控制体重

⼈⼤脑中的脑垂体⽣成两种促排卵激素——促卵泡激素（FSH）和⻩体⽣成素（LH）。这两种激素可以促进卵泡每⽉周期性的⽣⻓发 育并排卵，如果没有受精就会有⽉经来潮，如果成功与精⼦结合成为受精卵，就意味着受孕成功。如果体重处于 BMI 量表的两个极端，就 会影响上述激素分泌，进⽽影响受孕。

•  如果一个女性体重过轻，即 BMI 指数低于 19，就会影响卵泡激素和黄体生成素的周期性分泌，表现为月经失调或闭经和无卵泡。

•  如果一个女性体重过重，即 BMI 指数高于 27，会导致体内胰岛素分泌过多，从而产生过多的雄性激素，影响卵泡发育，进行导致无排卵。

如果我们采取措施维持较为健康的体重，即将BMI保持在19 ~ 26，排卵的频率和规律性都将得以改善，受孕机会也将随之增加。如果超重，哪怕是减去体重的5%~10%，都将会提⾼你的⽣殖能⼒。

改善方法

1. 运动。研究发现，每周发现 5 小时或更多时间，进行一些强度适中的健身锻炼的女性，备孕时间有效缩短。

减轻压力

虽然没有相关表明压力跟生育力有直接的联系。但是压力总会不利于身心健康，最好尽可能控制并调节自身的压力。事实上，备孕失败就会产生压力，通常备孕等待的时间越⻓，夫妻两⼈的压⼒越⼤，且逐⽉递增。尤其是当你采取⽤测算排卵期的⽅法备孕时，压⼒就会更⼤。

改善方法

1.  调整思维方式：积极的思维方式和心态对于缓解压力至关重要。尝试寻找积极的解决方案，关注自己的成就和积极的方面，学会接受一些事情是无法控制的，并寻找积极的方式来应对压力。

2. 深呼吸和放松：深呼吸可以帮助平静情绪和放松紧张的身体。尝试通过慢慢地吸气和深吐气来放松身体和心灵。此外，学习和实践冥想、渐进性肌肉松弛等放松技巧也可以帮助缓解压力。

睡眠健康

睡眠可以更新免疫系统预防疾病，还可以调整⽣物钟。⾼质量的睡眠不仅可以维持⾝⼼健康，还可以缓解压⼒，维持体内性激素等主要激素的正常分泌。不要以为间断的⼩憩可以解决睡眠问题，久⽽久之，你必定会为睡眠不⾜付出代价。

睡眠不⾜不仅会影响情绪，还会给你带来疾病的困扰。在睡眠过程中，免疫系统会释放⼀些被称为细胞因⼦的蛋⽩质，其中部分细胞因⼦是有助于⼊睡的。当⼈体抵御感染、炎症或者外部压⼒时，需要某些细胞因⼦的⽀援。⽽睡眠缺乏会减少这些细胞因⼦的⽣成，从⽽降低⼈体免疫⼒。 研究表明，持续的睡眠缺乏增加肥胖症、糖尿病、⼼⾎管疾病的发病⻛险，⽽这些疾病都将成为备孕旅途中的“拦路虎”。

绝⼤多数成⼈的最佳睡眠时间为每晚7~8⼩时。

摆脱烟酒及其他有害物质

习惯于每天饮酒或吸烟的⼈们，可能抱有侥幸⼼理，认为只要怀孕后远离烟酒就不会对怀孕有影响。但事实上，这些物质不仅会延⻓ 备孕时间，还会影响怀孕过程的平顺健康。

那么饮酒或吸烟是不是意味着你没有了为⼈⽗⺟的机会呢？答案并不确定。但众所周知，烟酒对怀孕有害，我们很难把控安全范围内的摄⼊量。在备孕状态中，尤其是怀孕过程中，⼀定要杜绝烟酒。

除了远离烟酒，还要警惕⽇常⽣活中可能接触到的其他有毒物质，如果备孕夫妻⼀⽅⼯作中接触杀⾍剂或其他有毒物质，那么就必须采取⼀些预防措施。

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