泽Bing粉丝解答 | 减肥期间疯狂摄入水果能掉秤吗？可以！连人带盒剩5斤

初中当了两年语文课代表，高中当了三年的生物课代表，今天这个小知识刚好可以全部用上，一起来回顾一下吧。后台有粉丝问：减脂期靠吃水果能减肥吗？

先说结论：水果在减肥期间只能是满足我们味觉上的需求，对于减肥期间一直想靠水果达到减肥成功的减肥人士，意义不大，这是不太可取的营养搭配。

再说原因：首先我们身体对碳水化合物的利用，一定是基于碳水化合物在身体转化成单糖，才能被我们利用【单糖包含果糖 | 葡萄糖 | 半乳糖】

主要来说说葡萄糖和果糖。

我们抛开了消化吸收的过程不说，葡萄糖会先进入到身体血液。而血糖在身体主要有这几个途径：肝糖原 | 肌糖原。

我们运动健身的话，它的功能物质就是肌糖原，也就是肌肉中的糖原被储存在肌肉里。

而肝糖原，被肝脏转化为肝糖原，它主要是为了我们在不吃饭的时候，能够维持血糖中的调节。

然后这两个糖原库，当你身体肌肉中存满肌糖原，肝糖原也存满了，它下一步就会储存成脂肪。

但果糖不太一样，果糖只有很小的一部分会被小肠所吸收，很大的一部分是直接经过肝脏代谢果糖，它不会导致我们血糖的波动，这就是果糖不影响胰岛素的原因。

当果糖到达肝脏之后，它只会被储存成肝糖原，然后肝糖原储存满了，它剩下的果糖才会储存成肝脏的脂肪。

举个鲜明的例子解释。

葡萄糖就相当于万金油，身体想让它干嘛就可以干嘛。但果糖比较任性，你让它去肌糖原区域，它不去，还得被肝糖原先分解成血糖，才去供能，速度非常慢。

这就是我为什么建议大家减脂期不要一昧去吃水果的原因，包括我自己，在减脂期间几乎不吃。即便是我吃100克的果糖，它对我的训练强度没有帮助。

一个正常人，他肝糖原的储备基本上是100克的糖原，但是肝糖原它几乎不会出现真正意义上的亏空状态。

因为你在其它食物中摄取的碳水，或者是摄取的糖类，它转化为葡萄糖之后，它也会补充成你的肝糖原，所以在减脂期你去吃水果，意义是不大的。

再次提醒下，尤其是女生，很容易在减脂期拿水果当正餐吃，这是不可取的，相反，你身体维生素补充充足以及摄入一些青菜即可。

最后如上，如果你想了解什么训练模式比较适合你，什么样是错误的训练分化模式，如何最大化激发身体的潜能，欢迎在私信支持一下泽Bing。

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