新手健身房训练计划，3个月练出马甲线！

你今天开始健身了吗？作为新手，肯定有很多人跟我一样，第一次到健身房不知所措，不知道应该先练哪个部位，该怎么训练，顺序是什么？今天我结合自己经验给新手安排一周的训练计划，记得收藏！

敲黑板，锻炼部位有：胸、背、肩、腹、腿！ 

周一：胸 蝴蝶机夹胸4- 6组，一组12-16个 杠铃卧推4-6组，一个12-16个 上斜哑铃卧推4-6组，一个12-16个 平板哑铃上举4-6组，一个12-16个。

 周二：背 高位下拉 4-6组 一组12-12个 坐姿哑铃划船4-6组，一个12-16个 俯身单臂哑铃划船4-6组，一个12-16个 大黄蜂高位划船4-6组，一个12-16个 。

周三：肩 坐姿大黄蜂推肩 6组*10-12个 坐姿器械推肩6组*10-12个 坐姿器械侧平举6组*10-12个 哑铃飞鸟6组*10-12个 。

周四：腹 平板支撑4-6组，一个12-16个 仰卧卷腹4-6组，一个12-16个 俄罗斯转体4-6组，一个12-16个 仰卧举腿4-6组，一个12-16个 。

周五：腿 哑铃深蹲6组*16-20个 宽距倒蹬6组*12个 坐姿腿屈伸6组*12个 坐姿腿弯举6组*16-20个。

以上五大部位练到位，全身百分之九十的肌肉都能锻炼到，新手一开始健身别急于求成，沉住气，每周坚持五天，每次保证一个半小时，三个月就能身材就会轮廓分明，我以人格担保！（切记，饮食一定要正常！）