关于吉普乔格跑步技术个人分析 2

①手掌虚握拳

能够让手臂肌肉更加放松，（大家可以尝试一下站立握紧拳头和虚握拳头摆臂的感觉就明白了）虚握可以让斜方肌和三头肌放松，是摆臂更加的流畅自然

②前不露肘，后不露手

长跑运动，个人根据基普乔格跑姿分析，手臂向前摆动的时候手肘不要超过腰部，手臂向后摆动的时候手腕也不要超过腰部。不然会过多的消耗能量来维持平衡（大摆臂适合短跑运动）

③摆臂不超过身体中线

摆臂的时候，尽量不超过身体中线，以免影响身体的平衡。而摆臂超过了中线，身体为了调整平衡需要一个更大的螺旋力来维持。所以将会更加消耗能量。因此摆臂不要超过中线（以胸中缝为基点划出中线）

④胯部稳定，高重心保持

跑步是由于身体踏步螺旋产生的力而运动起来的，胯部的稳定能够让力的传导阻滞降低，保持高重心能够增大步幅。

⑤膝盖，肩膀，头部稳定

膝盖运动动程稳定，说明配速稳定；肩膀稳定，说明摆臂流畅轻松；头部稳定，说明呼吸顺畅自然。（这些都基于长期的训练和积累）补充一下（看到落地时退的状态了吗？大腿与小腿自然的呈现和弯曲的状态，有效的把地面的冲击力从小腿到大腿至骨较为均匀盆延展，而不至于让膝盖受到非常大的压力）