人生苦短，越睡越晚，你有多少天是晚于11点睡觉的？

每个熬夜人，各有各的故事，各有各的无奈，然而熬夜的弊端对于每一个人来说都是公平的。你错过的睡眠，都写在脸上，熬着漫长的夜，顶着超高的发际线。

熬夜和脱发的关系

熬夜确实会脱发，但这里分两种情况：

一、单纯的熬夜致脱发

长期熬夜，缺乏睡眠，会处于一种焦虑或是精神紧张的状态，人体立毛肌收缩，植物神经或中枢神经机能就会发生紊乱。

头皮的毛囊毛乳头局部微血管会强烈持久收缩，造成局部血液循环障碍，导致头皮生态状况发生改变，抑制头发生长功能，开始脱发。

一般情况下，短期的熬夜脱发通过规律饮食和作息就会得到改善。

二、遗传性脱发

遗传性脱发也就是雄激素性脱发，有这种情况的发友，熬夜是引起脱发或加重脱发的原因之一，但本质上还是雄激素性脱发的锅。

有遗传性脱发的发友，头顶的毛囊细胞内存有5α还原酶，与雄激素结合后还原成双氢睾酮(DHT)导致毛囊细胞受损、萎缩、闭合，直致脱发。

所以这类脱发，即使在规律了饮食和作息之后，也难以阻止脱发，仅能延缓。

熬夜一次会掉多少根头发?

有研究表明，人每熬夜一次，大概会多掉30-50根头发。

熬夜+精神压力大会导致斑秃，症状表现为忽然出现圆形或椭圆形的光滑脱发区域。

其次，熬夜让作息混乱，出现内分泌失调，机体免疫力下降，引起脱发。

如何降低熬夜对头发的伤害？

一、熬夜前：补充营养，清淡饮食

一项来自美国斯坦福大学医学院的研究，分析了 245 位医生的睡眠和营养调查结果，发现营养饮食可以减少熬夜的不良影响。

熬夜前的晚餐拒绝油腻，适宜清淡，要多补充营养、易消化、富含蛋白质的食物，为熬夜储备点能量。

例如喝点粥就是很好的选择，又营养又有饱腹感，非常适合熬夜的人。

二、熬夜中：适当活动，注意护眼

别长时间保持一个姿势，中间多起来活动活动、伸个懒腰，也有利于放松紧绷的神经，让身体休息一下。

熬夜对于眼睛的负担很大，建议多吃些护眼的水果，如蓝莓，或是吃些维生素A、B等补充品，不仅有益于缓解眼部疲劳，对头发也好处颇多。

三、熬夜后：及时补觉，午睡更佳

熬夜后要及时补觉，可以弥补熬夜伤害。经常熬夜的人要养成午睡的习惯，按照熬夜两小时，午睡半小时的比例进行补觉。