不打网球，却得了网球肘？怎么办呢？

生活中，您是否会在炒菜、提菜、拧毛巾、拧衣服等劳作或运动时出现肘关节外侧疼痛的现象？当您出现以上这些情况时,提醒您可能患有网球肘（肱骨外上髁炎）.

为什么会得“网球肘”？

发病原理

手肘部反复动作的积累性损伤

网球肘（tennis elbow），又称肱骨外上髁炎、肘外侧疼痛综合征，是由肘关节急性外伤、慢性劳损或感受风寒湿邪引起的以肘关节外上方局限性疼痛，腕关节背伸，前臂旋转功能受限的一种疾病。1883年，观察者发现在温布尔登网球赛的参赛选手中经常出现此类疾病，因此将之命名为“网球肘”。

症状表现

手肘部疼痛，活动时明显加剧

• 手肘部的酸胀疼痛，疼痛可能会向上蔓延至上臂，或向下蔓延至手腕部；

• 进行用力提东西、拧毛巾、甚至拿水杯等手部活动时诱发酸胀疼痛、乏力；

• 肘部局部按压有明显的痛点。

哪些人容易得“网球肘”？

易发人群

反复用力做肘部活动的人群

1、网球、羽毛球、壁球运动员或爱好者：反手击球动作不正确或过量，易引起损伤；

2、长期操劳家务的中年家庭妇女：平日缺乏有效锻炼，且长期高强度、高频率做家务、提重物等，一旦超出负荷，引起损伤则反复发作、迁延难愈，且反复发作；

3、产后妇女：产后气血虚弱，筋骨状态下降，此时得不到充分休息，并长期抱小孩，使得“网球肘”、腕部“妈妈手”高发；

4、餐馆厨师：长时间、高强度的切菜、斩肉、炒菜、颠锅等动作易引起损伤。

得了“网球肘”如何治疗？

当我们发现自己出现了“网球肘”的相关症状时，该怎么办？

除了遵医嘱处理外，以下措施，也是配合治疗的关键，若能配合得好，能起到事半功倍的效果。

一

休息与冰敷

疼痛发作时，应立即停止体育运动或劳作并注意休息，保持肘关节制动，用网球肘专用护肘置于前臂近端肌肉发达处。可用冰袋敷于肘关节外侧，每次20~30分钟，每隔3~4小时一次，直至疼痛消失。 

二

采用药物、按摩等保守疗法

配合药物（尤其是外用药物）进行治疗，是这一问题的常规治疗手段。包括口服消炎镇痛药物、外用膏药、按摩油等。

但需要一提的是，除了“被动”使用外用药物以外，还可以配合轻柔的理筋手法放松前臂肌肉。“网球肘”是前臂过度使用所导致的损伤，通过手法进行放松后，配合外用药物一起使用，会起到更好的效果。

在此基础上，对于慢性劳损性损伤，还可以辅以局部热敷，改善局部气血，亦有良效。需注意的是，运动所导致的急性损伤不建议热敷。

三

康复锻炼，增强臂力

 症状严重与行手术治疗的患者，建议在医师的指导下进行肘关节的功能康复锻炼，尤其是伸腕肌牵拉练习。主要通过关节主动活动、牵伸放松和肌肉力量训练，保持关节活动度、增加组织柔韧性、缓解肌肉紧张、减轻疼痛、加强关节的动态稳定性，最终增强腕伸肌抵抗过劳损伤的能力，防止复发。

日常如何预防“网球肘”

1.注意保暖，避免过度劳损；

2.当肘关节外侧出现疼痛时，应给予足够的重视。疼痛是身体向你传达信息的方式，疼痛可能伴随着肌腱损伤和潜在的撕裂。

3.网球初学者，向专业人员进行请教。

4.增强前臂和手腕肌肉力量。

5.在开始工作或活动前牵伸手腕和手臂肌肉。

6.佩戴肘部支具以防止症状恶化。

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