帕梅拉2021•36周课表视频链接整理合集
🍑新手友好版🍑
❤️运动前拉伸BV1Mo4y1d7yf
❤️运动后拉伸BV1GX4y1N71h
❤️全身拉伸训练BV1fU4y1s7Gy
❤️全网拉伸合集BV15o4y1R7kg
❤️帕梅拉拉伸合集BV1LA411T7Js
⏩DAY1：
10分钟紧实手臂BV1LU4y1h7it
（燃脂二选一）
15分钟性感舞蹈操BV14X4y1w7XP
15分钟有氧拳击BV1M64y117Mw
5分钟经典拉伸BV1hL411472y
⏩DAY2：
10分钟翘臀训练BV1sQ4y1Y7vH
（燃脂二选一）
10分钟腿部初级BV1hA411Y7gC
10分钟生日特辑BV1aw411R7Zz
10分钟泵感臀桥BV1kL411J7Zk
⏩DAY3：
10分钟胸背训练BV1Ev411w7Fv
10分钟美背训练BV14K4y1K7zs
（燃脂二选一）
10分钟瘦腰腹BV1RV411r7DS
10分钟全身拉伸BV1Cb4y1k7vr
⏩DAY4：
5分钟经典拉伸BV1hL411472y
9分钟臀腿拉伸BV1Tw411Z7sV
⏩DAY5：
15分钟全身初级BV11T4y1c78p
（燃脂二选一）
10分钟胸背训练BV1Ev411w7Fv
15分钟欢乐舞蹈操BV1o64y1Q7tR
⏩DAY6：
10分钟泵感臀桥BV1kL411J7Zk
（燃脂二选一）
10分钟酷炫舞蹈操BV1xy4y167NN
10分钟卡路里杀手BV1v5411a7c1
8分钟劈叉拉伸BV1Pz4y1C73U
⏩DAY7：
（休息日/拉伸）
全身拉伸训练BV1fU4y1s7Gy
全网拉伸合集BV15o4y1R7kg
帕梅拉拉伸合集BV1LA411T7Js
🍑30min进阶🍑
❤️运动前拉伸BV1Mo4y1d7yf
❤️运动后拉伸BV1GX4y1N71h
❤️全身拉伸训练BV1fU4y1s7Gy
❤️全网拉伸合集BV15o4y1R7kg
❤️帕梅拉拉伸合集BV1LA411T7Js
⏩DAY1：
10分钟紧实手臂BV1LU4y1h7it
（燃脂二选一）
15分钟性感舞蹈操BV14X4y1w7XP
15分钟有氧拳击BV1M64y117Mw
5分钟经典拉伸BV1hL411472y
⏩DAY2：
10分钟翘臀训练BV1sQ4y1Y7vH
（燃脂二选一）
10分钟大腿内侧训练BV1rh411S7Fk
10分钟生日特辑BV1aw411R7Zz
10分钟臀部激活BV1Kg411g7WQ
⏩DAY3：
10分钟腹部水瓶BV1Bb4y1S77j
10分钟胸背训练BV1Ev411w7Fv
（燃脂二选一）
10分钟经典HIITBV1V3411r7C4
10分钟上肢训练1BV1vK411K7ze
⏩DAY4：
5分钟经典拉伸BV1hL411472y
10分钟全身拉伸BV1Cb4y1k7vr
⏩DAY5：
15分钟腹肌训练BV1cg4y1q7Gm
（燃脂二选一）
15分钟慢速力量BV15b4y1D7XJ
15分钟欢乐舞蹈操BV1o64y1Q7tR
⏩DAY6：
10分钟泵感臀桥BV1kL411J7Zk
（燃脂二选一）
10分钟HIITBV1Np4y1i7rG
10分钟最佳HIITBV1br4y1A7Zr
10分钟翘臀训练BV1sQ4y1Y7vH
⏩DAY7：
（休息日/拉伸）
全身拉伸训练BV1fU4y1s7Gy
全网拉伸合集BV15o4y1R7kg
帕梅拉拉伸合集BV1LA411T7Js
🍑45min慢速🍑
❤️运动前拉伸BV1Mo4y1d7yf
❤️运动后拉伸BV1GX4y1N71h
❤️全身拉伸训练BV1fU4y1s7Gy
❤️全网拉伸合集BV15o4y1R7kg
❤️帕梅拉拉伸合集BV1LA411T7Js
⏩DAY1：
10分钟紧实手臂BV1LU4y1h7it
（燃脂二选一）
15分钟性感舞蹈操BV14X4y1w7XP
15分钟有氧拳击BV1M64y117Mw
10分钟经典HIITBV1V3411r7C4
（燃脂二选一）
10分钟马甲线BV18b4y1Q7ey
10分钟最佳HIITBV1br4y1A7Zr
⏩DAY2：
10分钟翘臀训练BV1sQ4y1Y7vH
10分钟大腿内侧训练BV1rh411S7Fk
（燃脂二选一）
10分钟生日特辑BV1aw411R7Zz
10分钟臀部激活BV1Kg411g7WQ
10分钟泵感臀桥BV1kL411J7Zk
⏩DAY3：
10分钟腹部水瓶BV1Bb4y1S77j
10分钟胸背训练BV1Ev411w7Fv
（燃脂二选一）
15分钟美背负重BV12z4y1S7DT
15分钟复古舞蹈操BV1dw411R7bj
8分钟颈背拉伸BV1uf4y187x1
⏩DAY4：
5分钟经典拉伸BV1hL411472y
10分钟全身拉伸BV1Cb4y1k7vr
⏩DAY5：
15分钟腹肌训练BV1cg4y1q7Gm
10分钟胸背训练BV1Ev411w7Fv
（燃脂二选一）
15分钟慢速力量BV15b4y1D7XJ
15分钟欢乐舞蹈操BV1o64y1Q7tR
5分钟经典拉伸BV1hL411472y
⏩DAY6：
10分钟泵感臀桥BV1kL411J7Zk
（燃脂二选一）
10分钟欢乐燃脂暴汗BV1E54y1B7oZ
10分钟HIITBV1Np4y1i7rG
10分钟翘臀训练BV1sQ4y1Y7vH
10分钟腹部瑜伽BV1fT4y1j7f2
⏩DAY7：
（休息日/拉伸）
全身拉伸训练BV1fU4y1s7Gy
全网拉伸合集BV15o4y1R7kg
帕梅拉拉伸合集BV1LA411T7Js
🍑45min热汗🍑
❤️运动前拉伸BV1Mo4y1d7yf
❤️运动后拉伸BV1GX4y1N71h
❤️全身拉伸训练BV1fU4y1s7Gy
❤️全网拉伸合集BV15o4y1R7kg
❤️帕梅拉拉伸合集BV1LA411T7Js
⏩DAY1：
10分钟紧实手臂BV1LU4y1h7it
（燃脂二选一）
15分钟性感舞蹈操BV14X4y1w7XP
15分钟有氧拳击BV1M64y117Mw
10分钟经典HIITBV1V3411r7C4
（燃脂二选一）
10分钟马甲线BV18b4y1Q7ey
10分钟最佳HIITBV1br4y1A7Zr
⏩DAY2：
10分钟翘臀训练BV1sQ4y1Y7vH
10分钟大腿内侧训练BV1rh411S7Fk
（燃脂二选一）
10分钟生日特辑BV1aw411R7Zz
10分钟臀部激活BV1Kg411g7WQ
10分钟泵感臀桥BV1kL411J7Zk
⏩DAY3：
10分钟腹部水瓶BV1Bb4y1S77j
10分钟胸背训练BV1Ev411w7Fv
（燃脂二选一）
15分钟美背负重BV12z4y1S7DT
15分钟复古舞蹈操BV1dw411R7bj
10分钟上肢训练1BV1vK411K7ze
⏩DAY4：
5分钟经典拉伸BV1hL411472y
10分钟全身拉伸BV1Cb4y1k7vr
⏩DAY5：
15分钟腹肌训练BV1cg4y1q7Gm
10分钟胸背训练BV1Ev411w7Fv
（燃脂二选一）
15分钟慢速力量BV15b4y1D7XJ
15分钟欢乐舞蹈操BV1o64y1Q7tR
5分钟经典拉伸BV1hL411472y
⏩DAY6：
10分钟泵感臀桥BV1kL411J7Zk
（燃脂二选一）
10分钟欢乐有氧BV1e5411n7Mq
10分钟欢乐燃脂暴汗BV1E54y1B7oZ
10分钟HIITBV1Np4y1i7rG
10分钟翘臀训练BV1sQ4y1Y7vH
⏩DAY7：
（休息日/拉伸）
全身拉伸训练BV1fU4y1s7Gy
全网拉伸合集BV15o4y1R7kg
帕梅拉拉伸合集BV1LA411T7Js
🍑45min舞蹈🍑
❤️运动前拉伸BV1Mo4y1d7yf
❤️运动后拉伸BV1GX4y1N71h
❤️全身拉伸训练BV1fU4y1s7Gy
❤️全网拉伸合集BV15o4y1R7kg
❤️帕梅拉拉伸合集BV1LA411T7Js
⏩DAY1：
欢乐歌曲BV1764y1X7SV
10分钟紧实手臂BV1LU4y1h7it
（燃脂二选一）
15分钟性感舞蹈操BV14X4y1w7XP
15分钟有氧拳击BV1M64y117Mw
10分钟经典HIITBV1V3411r7C4
（燃脂二选一）
10分钟马甲线BV18b4y1Q7ey
10分钟最佳HIITBV1br4y1A7Zr
⏩DAY2：
趣味热身BV1kf4y117cW
10分钟翘臀训练BV1sQ4y1Y7vH
10分钟大腿内侧训练BV1rh411S7Fk
（燃脂二选一）
10分钟生日特辑BV1aw411R7Zz
10分钟臀部激活BV1Kg411g7WQ
10分钟泵感臀桥BV1kL411J7Zk
⏩DAY3：
歌曲热身BV1xK4y1R7fZ
10分钟腹部水瓶BV1Bb4y1S77j
10分钟胸背训练BV1Ev411w7Fv
15分钟复古舞蹈操BV1dw411R7bj
10分钟上肢训练1BV1vK411K7ze
⏩DAY4：
5分钟经典拉伸BV1hL411472y
10分钟全身拉伸BV1Cb4y1k7vr
⏩DAY5：
全身热身BV1Ez4y1D7qh
15分钟腹肌训练BV1cg4y1q7Gm
10分钟胸背训练BV1Ev411w7Fv
（燃脂二选一）
15分钟慢速力量BV15b4y1D7XJ
15分钟欢乐舞蹈操BV1o64y1Q7tR
5分钟经典拉伸BV1hL411472y
⏩DAY6：
拳击热身BV1wZ4y1P7xA
10分钟泵感臀桥BV1kL411J7Zk
（燃脂二选一）
10分钟欢乐有氧BV1e5411n7Mq
10分钟欢乐燃脂暴汗BV1E54y1B7oZ
乐趣有氧BV1NU4y1j756
10分钟翘臀训练BV1sQ4y1Y7vH
⏩DAY7：
（休息日/拉伸）
全身拉伸训练BV1fU4y1s7Gy
全网拉伸合集BV15o4y1R7kg
帕梅拉拉伸合集BV1LA411T7Js
