魔鬼帕梅拉（Pamela Reif）一周健身计划4.0

<新手入门系列4.0>
DAY 1：
10分钟新手腹肌 BV1o7411E71J

12分钟中等强度腹肌训练 BV1G7411S7Zq

DAY 2：
south of the border一首歌瘦腿 AV70374492
20分钟全身训练 BV1Qp411Z7d3

DAY 3：
30分钟新手臀腿训练 BV1tt4y1U7vY

DAY 4：休息

DAY 5：
20分钟新手全身训练 AV67344040
12分钟中等强度腹肌训练 BV1G7411S7Zq

DAY 6：
10分钟早安唤醒训练 AV60219051
10分钟放松拉伸 AV78769737

DAY 7：休息

<每天运动30分钟系列4.0>
DAY 1：
10分钟臀部激活 BV1Yk4y197UQ
20分钟臀部训练 AV55930051

DAY 2：
10分钟上肢训练 BV1v7411m7fG
15分钟椅子健身 BV1nb411h7kS

DAY 3：
20分钟全身训练升级版 AV96693974
12分钟中等强度腹肌训练 BV1G7411S7Zq

DAY 4：
休息或者30分钟瑜伽 BV1CE411u7Wa

DAY 5：
10分钟唤醒训练 AV60219051
8分钟燃脂虐腹 AV84365071
10分钟上肢训练 BV1v7411m7fG

DAY 6：
10分钟臀部激活 BV1Yk4y197UQ
12分钟瘦腿 AV86509954
10分钟放松拉伸 AV78769737

DAY 7：休息

<每天运动45分钟系列4.0>
DAY 1：
10分钟臀部激活 BV1Yk4y197UQ
20分钟臀部训练 AV55930051
10分钟臀部训练 BV1rp411Z7MU

DAY 2：
10分钟上肢训练 BV1v7411m7fG
15分钟椅子健身 BV1nb411h7kS
10分钟虐腹 AV71903877
10分钟手臂+核心训练 BV1Qp411Z7md

DAY 3：
20分钟全身训练升级版 AV96693974
12分钟中等强度腹肌训练 BV1G7411S7Zq
own it一首歌虐腹 AV93150455
10分钟放松拉伸 AV78769737

DAY 4：
休息或30分钟瑜伽 BV1CE411u7Wa

DAY 5：
10分钟唤醒训练 AV60219051
8分钟燃脂虐腹 AV84365071
10分钟上肢训练 BV1v7411m7fG
15分钟HIIT AV77280562

DAY 6：
10分钟臀部激活 BV1Yk4y197UQ
12分钟瘦腿 AV86509954
20分钟虐腹臀部二合一 AV37142642

DAY 7：休息

<每天运动45分钟系列4.0：燃脂版，加入了一些燃脂的内容>
DAY 1：
10分钟臀部激活 BV1Yk4y197UQ
20分钟臀部训练 AV55930051
10分钟臀部训练 BV1rp411Z7MU

DAY 2：
10分钟上肢训练 BV1v7411m7fG
15分钟椅子健身 BV1nb411h7kS
15分钟HIIT AV77280562

DAY 3：

20分钟全身训练升级版 AV96693974
12分钟中等强度腹肌训练 BV1G7411S7Zq
10分钟燃脂 AV34916957

DAY 4：
休息或30分钟瑜伽 BV1CE411u7Wa

DAY 5：
10分钟唤醒训练 AV60219051
8分钟燃脂虐腹 AV84365071
10分钟上肢训练 BV1v7411m7fG
15分钟HIIT AV77280562

DAY 6：
10分钟臀部激活 BV1Yk4y197UQ
12分钟瘦腿 AV86509954
20分钟虐腹臀部二合一 AV37142642

DAY 7：休息

整理不易，集美们记得三连哦！