2022年6月2日咱家今天吃的啥

如何控制好自己的血糖水平，改善自己的饮食结构，是很有必要的，在主食的选择上，适量吃些粗杂粮，既可以提供不同的营养，还可起到降低血糖的效果。

选择一些粗杂粮面，比如荞麦面，玉米面、黄豆面，高粱面等，与白面混合可以蒸馒头，或擀成面条，天气热了，来碗捞面条也是不错的选择。

粗杂粮可以增强饱腹感，帮助糖友控制体重。粗杂粮里膳食纤维多，对延缓餐后血糖上升能够起到明显的作用，非常适合糖友们食用。

早餐：

1.馄钝，200克（馄钝皮110克、肉馅50、香菇40克。）

2.黄瓜炒肉片，172克

3.回锅鸡块，96克

4.炝鲜芥菜丝，128克

午餐：

1.杂粮馒头，50克（面粉重量。白面、玉米面。）

2.青椒炒肉片，183克

3.炖豆腐，136克

4.自制豆浆，1中碗

晚餐：

1.包子，225克（面皮125克、肉馅50、青椒50克。）

2.韭菜炒鸡蛋，152克

3.手撕茄块，196克

4.香菜香菇汤，1中碗

两餐之间加水果，134克（苹果重量。）