抑郁怎么治愈自己？常见的自我调节方法有哪些？
抑郁怎么治愈自己？如果患有抑郁症，除了积极的物理治疗、药物治疗和心理治疗外，还可以通过改善生活方式、与家人朋友沟通、培养自信心等方式进行自我调节。随着时间的推移，它会慢慢自愈，尤其是一些轻度抑郁症患者。
常见的自我调节方法包括：
Vol.1
学会表达
当你发现自己有抑郁的迹象时，如果觉得自己处于消极状态，做任何事情都没有兴趣，记得告诉身边的亲戚朋友，寻求帮助。不要觉得不好意思说出来，这个时候，你最需要他们的帮助。家人的爱和友情的陪伴，可以帮助你早日走出抑郁的阴霾。
你可以试着多和他们聊天，积极表达内心的感受，把你的苦恼和真实感受告诉他们；学会向身边的人展示自己的脆弱，让大家给你更多的鼓励和支持。
Vol.2
建立自信
患者还可以通过积极的自我心理暗示，让自己振作起来，建立自信。
当事情发生时，不要先责怪自己，这时候，你可以学会“笼统信任”。认为是自己的问题、自己的错、自己的失败会造成消极的自我暗示……
因此，要通过积极的心理暗示强化观点，以正确、积极的眼光看待自己、看待身边的人、身边的事，从而改变压抑的心理，树立自信。
也要学会从心底接纳自己，多给自己欣赏和肯定，少抱怨和自责。发现更多你的潜力，认真对待自己，找到你喜欢的人。
Vol.3
改善你的生活方式
绝大多数抑郁症患者对任何事情都不感兴趣，更不用说运动了。但是运动可以让你分泌多巴胺，让你保持快乐和快乐，通过锻炼，你可以获得放松和自主的感觉。
如果你能长期坚持运动，无论你是心情不好，抑郁甚至郁闷，都可以从中受益！适合抑郁症患者的运动有跑步、跳绳、游泳、爬山、健美操等。
Vol.4
学会减压
当你发现自己内心的负面情绪太多时，就该开始“排毒”了。试着放开自己，释放自己的负面情绪，给自己减压。您可以通过冥想练习或自我内在探索训练来释放压力并愉悦您的大脑。您还可以通过阅读一些有趣的书籍、听舒缓的音乐、观看有趣的视频等来放松自己。
虽然有些抑郁症患者在没有治疗的情况下通过自我调节的方法自愈了，但这种等待自愈的行为临床上并不提倡！由于抑郁症的病程往往长达数月，患者在此期间极易发生自杀、自伤等意外。
而且，患者自愈后，受到外界不良刺激等不明因素的影响，容易复发，一次比一次严重，苦不堪言。若自我调节后抑郁症状依然存在，需要及时去医院就诊。治疗方法包括物理治疗、药物治疗和心理治疗。
