学霸:我是如何做到每天早上4点起床的？无闹钟自然醒！我对时间的理解！ 学生

睡前减少蓝光照射

较暖色调

起床时用冷色光

制定计划，明确早起的目的

运动，提高睡眠质量，建议早晨和下午，避免睡前一小时高强度睡眠

慢慢调整生物钟

睡前3小时不吃东西，避免咖啡因和糖类摄入