60岁会"断崖式衰老"？做好6件事，让衰老来得慢一点！
你害怕衰老嘛？
随着年龄的渐长后，你是否越发觉得，衰老是摆在每个人面前的必经之路。很多人都会觉得老得特别快，尤其是50-60岁后，有着显著的变化，不少专家称其为“断崖式衰老”。为什么有些人老得特别快，而有些人即便过了60岁还是很显年轻呢？
这里，小编想要告诉大家的一件非常客观的真相：衰老不可逆转，但可以延缓！今天我们就来深度讲述一下，衰老的问题，以及如何更好的延缓自己的衰老，让自己活得更年轻。
看完这篇文章，你将清楚的明白：
#1衰老是从什么时候开始的
#2衰老过程中常见的迹象
#3加速衰老的因素有哪些?
#4决定寿命长短的不是衰老和疾病
衰老是从什么时候开始的
美国斯坦福大学的团队发表在《自然·医学》上的最新研究显示：通过血液检测可以预测生理年龄，且人体衰老有明显进展的3个转折时期。这意味着人类很可能不是通常以为的慢慢地、匀速地变老，而是在三个特定的年龄阶段，突然加速衰老，呈现动态非线性状。
为了证明这个猜测，研究团队选取了4,263名年龄跨度在18-95岁的男女血浆样本。通过测量血浆样本中近3000个蛋白质的水平，科学家们果然验证了自己的猜测，生理衰老不仅不是简单地匀速线性发生，而且平均发生在34岁、60岁和78岁，这3个明显的年龄拐点。
在这3个时间点，你可能突然一瞬觉得自己老了！
34岁之后，各种疾病风险开始增加
34岁后，我们不仅在经历衰老，也在面对更多的疾病。很多人最明显的变化就是变胖了、血脂高了，腰围粗了。以前20多岁年轻时怎么吃也不胖，现在吃一点就长肉。以前年轻时怎么熬夜追剧、玩游戏，第二天就可以恢复。
但30多岁后，身体明显不能支持你像年轻时“肆意”的熬夜追剧。同时体检各项指标也开始出现异常，各种疾病的风险开始增加。
60岁之后，身体全面进入衰老阶段
虽然说不少人对于超过60岁就被称为老年人并不满意，但很多人确实感受很明显。50多岁时还可以拼一拼，但60岁以后就开始力不从心。不仅仅是身体上的衰老，心态上也会有明显变化。所以，60岁后全面进入到了衰老的阶段。
60岁之前是一个“量变”的过程，如果没有做好养生保健，60岁之后身体就可能会发生“质”的变化，如果可以做好日常的保护，对于延缓衰老也是有明显的效果。
78岁之后，进入健康寿命的“拓展期”
2019年7月，健康中国行动推进委办公室新闻发布会上公布，截至2018年底，我国人均预期寿命是77岁，但是大约有8年的时间带病生存。
超过1.8亿老年人患有慢性病，患有一种及以上慢性病的比例高达75%。所以，此时最重要的就是重视慢病的健康管理，尽量提高自己的健康预期寿命。
衰老过程中常见的迹象
人在衰老的过程中，身体难免出现一些常见的迹象，就是在提醒你正在衰老，应该注意保护自己，不能坐以待毙。
视力模糊，听力下降
据《眼科学》调查数据显示，我国约有7亿老花眼，40岁以上人群中，76%都受到老花眼困扰。
而现代人长时间使用电脑、手机等电子设备，导致眼睛衰老加速，“早老花”也越来越普遍。
另外，一般人45岁左右高频听力会下降，主要是因为听觉器官退化衰老，再加上慢性病（如三高）等影响耳动脉供血，造成听力下降。
心肺功能下降，一动就喘
一般情况下，50岁后心肺功能开始衰退，随着心脏病、哮喘、老慢支等心脑血管疾病和呼吸系统疾病的年轻化，这些问题更早地出现在中青年人群中。
脊柱萎缩，身高变矮
从35岁开始，随着骨骼新陈代谢降低、钙等矿物质慢慢流失，脊椎就开始萎缩了。
但男性有强壮的肌肉支撑，而女性在更年期时，保护骨骼的雌激素水平迅速下降，造成脊椎萎缩更多。此外，椎间盘含水量高达88%，但其水分会随着年龄增长而减少时，人也会不可逆转地变矮。
大脑缩小，记忆力下降
《神经科学杂志》上曾经有一项研究显示：
人的记忆力在20岁前后最佳，由于大脑的灰质区域随着年龄增长而逐渐减少，25岁后记忆力开始下降，年龄越大记忆力值越低。因此30岁的人被健忘困扰，并非稀奇。
加速衰老的因素有哪些?
衰老虽然是随着年龄的增长，受先天因素的影响，但是也存在很多其他因素，加速了人体的衰老。
无节制饮食、常吃油炸食品或食而不动，容易引发各种疾病，使身体器官老化，进而促进衰老。加工食品、速冻食品可能添加防腐剂、人工色素、漂白剂等有害健康的物质，经常食用者容易在体内产生自由基，破坏细胞，即使只有少量，长久累积仍有不良影响。
2 吸烟和酗酒
尼古丁对皮肤血管有收缩作用，所以吸烟者皮肤出现皱纹要比不吸烟者早，使其看上去比同龄人老；而喝酒会减少皮肤中的油脂量，促使皮肤脱水，间接影响皮肤的正常功能，促进衰老。
3 疑病及滥用多种药物
随着年龄的增加，人体的主要脏器，特别是肝、肾功能明显减退，容易蓄积有毒物质。而老年人常患多种疾病，需要接受多种药物治疗，故产生不良反应的概率增大，因此，用药应以少而精为原则。如果经常自作主张地用药，包括各种保健品，反而可能导致体质日衰。
4 经常熬夜
经常熬夜容易使内分泌失调，免疫力下降，精神差，皮肤也变得粗糙，会经常患感冒、胃肠感染、过敏等疾病，疾病折磨使人衰老。
决定寿命长短的不是衰老和疾病
中国工程院院士钟南山指出，决定寿命的影响因素中，包括有遗传、社会环境、自然环境、医疗条件以及生活方式，其中 生活方式 占据主导因素（60%），几乎起到了决定性的作用。很多寿命不长的人，可能都与不良生活习惯相关。做好下面6件事，能让衰老来得慢一点，更活得更久一点！
→预防皮肤衰老
戒糖
过量摄入糖对我们的身体健康非常不利。糖分会与皮肤中的胶原蛋白结合，削弱胶原蛋白对皮肤的修复和再生功能，导致皮肤过早出现皱纹和变得松弛。
防暴晒
皮肤老化过程中，光老化是引起皮肤老化最重要的原因。阳光暴晒不但会让人变黑，还会加速皮肤水分流失和皮肤老化，加重雀斑，还可能滋生皱纹，做好防暴晒真的很重要。
→预防大脑衰老
勤用大脑
大脑是一个用进废退的器官，经常用脑会使脑血管多处呈扩张状态，脑组织有足够的血液、营养供给，从而为延缓大脑衰老提供了物质基础。
少熬夜
大脑衰老，其实和我们生活压力大、长期熬夜、晚睡、大脑疲劳等亚健康问题有关。平时少熬夜，压力别太大，尽量保证充足的休息时间。
→预防肾脏衰老
生活习惯
改掉自己不健康的饮食习惯，如:暴饮暴食、抽烟喝酒、膳食中碳水化合物或糖分过多。
多喝水及时排尿
女性做到这一点，不易得尿路感染，男性做到这一点，不易得肾结石。
→预防骨骼衰老
补钙
骨骼离不开补钙和补维生素D。尤其是女性在绝经之后，雌激素分泌减少，容易骨质疏松，此时，应当在医生的指导下适当地服用维生素D和补钙的药物以保持正常骨量。
→预防肌肉衰老
适量运动
长时间不运动、久坐久卧，会出现肌肉流失、萎缩、功能退化，想要保持肌肉不流失，首先要适当运动，进行有氧运动加抗阻训练，如哑铃、拉力带等力量训练，但一定要量力而行，避免拉伤。
低碳饮食
调整饮食结构，可以低碳饮食，控制碳水化合物的摄入，保证充足的优质脂肪和蛋白的摄入。
→预防精神衰老
- 保持好心情
保持良好的心情是抗衰老的重要因素，常常保持微笑，能调节心情，还能让精神焕发。
写到最后
衰老并不可怕，生老病死是每一个人都会经历的过程，真的想防衰老或者延缓衰老，还是要做更多有益身体的事情。哪怕是多走几步，哪怕是从今天开始戒烟，少吃重口味油腻的食物，保持非常正确的生活方式，那么都可以有效地延缓衰老。
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