戒瘾《贪婪的多巴胺》

最初吸烟的时候只需要一根或半根就够量了，而吸烟最初的理由也仅仅是好奇或好玩，这时还没有形成烟瘾，坏习惯回路还没有被多巴胺掌控，要戒掉也很容易。随着吸烟次数越来越多，一根或半根的量已经满足不了吸烟者的需求了，对烟瘾的渴望使得更多的多巴胺被刺激出来，大脑对烟草释放出的瘾物质逐渐耐受，却没有足够对应的当下分子，这时只能增加吸烟的量来满足大脑的需求，一天一盒或更多。大脑被多巴胺挟持，欲望愈来愈强烈，多巴胺得不到满足，会出现焦虑，渴望、疲倦等情绪或生理上的反应，这时要戒烟只靠单纯的意志力就很难做到了。

烟草对身体带来的伤害是长久的不可逆的，有一部分人深陷烟瘾无法自拔，想要戒烟却失败很多次。这并非个人的意志力不强，而是多巴胺太强大了，意志力不能与之抗衡。这时就要用多巴胺来对付多巴胺。与欲望回路相反的控制回路同样需要多巴胺来驱动，我们要想办法来增强控制回路的多巴胺来对抗欲望。

欲望多巴胺总是渴望更多，被欲望多巴胺驱动的人牺牲了长期利益，享受当下能享受的一切愉悦。尽管你想要的并不是你真正喜欢的，尽管你想要的对你有害无益，

控制多巴胺冷酷驱使你抗拒当下的愉悦，控制多巴胺用来制衡欲望多巴胺释放的焦虑、恐慌、等情绪。控制多巴胺则更多的为未来做计划，控制多巴胺就像个家长有能力区分欲望多巴胺渴望的习惯是坏的还是好的。控制多巴胺甄选好习惯加以保留，摒弃坏习惯为了更好的以后。如果我们制定了健身计划，并按时完成。会有一种成就感，涌现出自信，自我效能感增强，进入一个正向循环。这就是控制多巴胺给我们的奖励！

大脑分不清多巴胺是好的还是坏的。如果戒瘾失败，被坏的多巴胺击垮了意志，那就应该去尝试用好习惯来代替坏习惯。如果欲望来得特别强烈，可以考虑用破坏力更小的习惯来替代恶习，如用巧克力来逐渐替代烟草。

强者恒强，弱者越弱。习惯就像一辆满载货物的卡车，最难的往往是刹车和启动的时机。向上生长的过程并不比堕落来得舒服，一旦体会并习惯控制多巴胺带来的好处，我们就像蝴蝶破茧重生。