福州台江心理医院：顽固性失眠多半是焦虑所致？该如何是好
“辛苦上班一天，就想着晚上玩玩手机，一看时间三四点，哦豁，又要废一天”
“失眠好多年了，一到晚上就睡不着，羊都数了几千上万只，结果越数越清醒”
“我才三十岁不到，但是长期失眠导致有黑眼圈、皮肤暗沉、眼皮耷拉，看起来像四十好几了”
“都已经记不得多久没睡过一个好觉了，一到夜晚脑子特清醒，老是想白天的事……”
失眠是现代人常常发生的一种疾病，如果是短暂性失眠，还还是比较正常的，如果出现长期性的无法入睡，那就是患上了顽固性失眠。那么顽固性失眠是什么原因造成的呢？
顽固性失眠与焦虑情绪相关
造成顽固性失眠的原因有很多，其中日有所思夜有所梦是很典型的原因。一部分患者就是由于神经的刺激和影响，导致不断的重复白天发生的事情，出现无法自控的现象，因此导致失眠。
顽固性失眠的形成原因还包括患者受到精神创伤和刺激，导致局部神经失调，是精神性疾病的一种表现类型。
顽固性失眠带来的危害
如果长期睡眠不足，大脑得不到充足的休息，容易缺血缺氧，加速脑细胞的死亡，导致人精神恍惚、反应迟钝、记忆力减退、严重的会发生精神分裂和抑郁症、焦虑症、植物神经功能紊乱等功能性疾病，长期使用安眠类药物可形成依赖，甚至成瘾。
失眠的医学定义
医学上的对失眠的定义是指尽管有合适的睡眠机会和睡眠环境，依然对睡眠时间和(或)质量感到不满足，并且伴有日间功能障碍的一种主观体验。
主要症状表现为：
1. 入睡困难(入睡时间超过30分钟)；
2.睡眠维持障碍 (夜里醒来次数≥2次)；
3.早醒、睡眠质量下降和总睡眠时间减少(通常少于6小时)；
4. 同时伴有日间功能障碍。
由此可以看出，光有主观上的睡眠问题是不足以诊断为“失眠”的，还必须同时要有因为睡眠问题而导致的日间功能障碍综合判定才可以。
【日间功能障碍】所谓的日间功能障碍主要是指以下9种表现：
疲劳或全身不适
注意力不集中或记忆障碍
社交、家庭、职业或学业等功能损害
情绪易烦躁或激动
日间思睡
行为问题（比如：多动、冲动或攻击性）
精力和体力下降
易发生错误与事故
过度关注睡眠问题或对睡眠质量不满意
由于顽固性失眠会对身心健康造成一定不良影响，对于这一病症，建议采取以下四招帮助改善失眠的情况。
一、饮食疗法
部分患者出现顽固性失眠的情况，可能与长期不当饮食有关，如有睡前摄入浓茶、咖啡的习惯，容易导致中枢神经系统兴奋，进而难以入睡。
这种情况下，应当避免睡前喝浓茶、咖啡等饮品，可适当摄入牛奶、蜂蜜等食物，有助于睡眠。
二、环境疗法
睡眠环境是否适宜往往也会对睡眠质量造成一定影响，需要注意保证居住环境夜间相对安静，环境过于拥挤、嘈杂都不利于入睡。
除此以外，还需注意室内应当保持合适的湿度和温度，避免受到较多的光照。
三、心理疗法
顽固性失眠的部分患者是因为生活中的压力过大，进而出现紧张不安、焦虑、抑郁等不良情绪，长期处于这样的心理状态，也会影响到睡眠。
这种情况下，患者应及时给自己减压，通过外出散心、与他人沟通等方式缓解压力，患者还可借助心理治疗来改善相关问题。
四、药物疗法
必要时，患者可遵循医生的嘱咐服用抗焦虑药物、有镇静效果的抗抑郁药物、褪黑素受体激动剂等，可以有效帮助入睡，达到提高睡眠质量的目的。
但是，患者切不可自行用药或停药，以免出现不良反应，进而对身体健康造成不良影响。
失眠对身心健康危害大
出现严重失眠，要及时到院就诊哦~
祝你每晚都有一个好觉！
