【前言】

弹力带、哑铃辅助+走路~~~

【正文】

周一

上班前

5分钟 5分钟TABATA脂肪燃烧锻炼 

15分钟 P2 走路 120分钟 走路 弹力带辅助  【SKWAD Fitness】有趣的舞蹈风有氧运动合集（非英语） 

下班后

60分钟 走路 弹力带辅助  【SKWAD Fitness】有趣的舞蹈风有氧运动合集（非英语）

周二

上班前

20分钟 P1 走路+稍微活动  40分钟zumba运动 

下班后

10分钟 【Heather Robertson】15分钟低强度无跳跃运动 

30分钟 P1 走路+稍微活动  40分钟zumba运动

周三

上班前

5分钟 P11 【韩语合集】今天只有五分钟！ [完美！ 5分钟运动] 

20分钟 走路 弹力带辅助  【SKWAD Fitness】有趣的舞蹈风有氧运动合集（非英语） 

下班后

10分钟 【Heather Robertson】15分钟低强度无跳跃运动 

30分钟 P1 走路+稍微活动  40分钟zumba运动 

周四

上班前

7分钟  【Monika Kołakowska】40分钟HIIT运动（热身：10分钟，HIIT:25分钟，拉伸：5分钟） 

20分钟 走路 弹力带辅助  【SKWAD Fitness】有趣的舞蹈风有氧运动合集（非英语）

下班后

10分钟  【Monika Kołakowska】40分钟HIIT运动（热身：10分钟，HIIT:25分钟，拉伸：5分钟）

30分钟 走路 弹力带辅助  【SKWAD Fitness】有趣的舞蹈风有氧运动合集（非英语） 

周五

上 午

【Susana Yábar】10分钟有氧减脂运动 

45分钟 走路 弹力带辅助  【SKWAD Fitness】有趣的舞蹈风有氧运动合集（非英语）

下午

12分钟 【Heather Robertson】全身HIIT锻炼，使用跳绳和哑铃(30分钟) 

45分钟 走路 弹力带辅助  【SKWAD Fitness】有趣的舞蹈风有氧运动合集（非英语）

周六

5分钟 【Heather Robertson】全身HIIT锻炼，使用跳绳和哑铃(30分钟)

8分钟 【Heather Robertson】8分钟弹力带全身运动 

35分钟 走路 弹力带辅助  【SKWAD Fitness】有趣的舞蹈风有氧运动合集（非英语）

周日

【 Heather Robertson】7分钟家庭臀腿运动 

120分钟 走路 弹力带辅助  【SKWAD Fitness】有趣的舞蹈风有氧运动合集（非英语） 

其实是分成上下午走的，差不多2个小时

【后记】

最近，看到留言说“视频正是需要的”，自己特别开心。

谢谢一起健身的小伙伴们的喜欢，一起坚持运动健身。