每逢过年胖十斤？节后减肥看这里！

俗话说，每逢佳节胖三斤

这也吃了好几天了，你……胖了吗？

咳咳，今天跟大家聊一聊过年大吃大喝之后该怎么去有效减肥！

①稳住心态

消化道内的食物、水分没有消化完也是会有一定重量的，等过一段时间消化完了，体重可能就自然而然降下去了～

所以说，只要不是每天持续地大吃大喝，一般都没问题，暂时不用去称体重就可以啦！

②多喝水

多喝水真的是一个简单、廉价的减肥方式，它不仅会降低饥饿感，还可以促进新陈代谢，加速体内废物的排出，增加能量消耗

③保持肠道健康

肠道不健康，消化功能会退化，营养成分自然无法被完全吸收，身体的各项机能也会因此而下降。而高油高脂的大餐尤其会减缓肠道蠕动，导致便秘。所以最近大家要注意尽可能少吃油炸肉食，同时合理补充益生菌！

【年后减肥减脂餐食的合理选择】

主食：

戒断精制的碳水化合物，如白米、白面、面包、饼干等。如果要添加谷物类主食，可以优先选择黑米、藜麦、玉米等全谷物，也可以选择薯类如紫薯、红薯。注意！每一餐主食的量不要超过自己的拳头，每天的食用量控制在1~3个拳头！

蔬菜类：

推荐非淀粉类蔬菜，优先选择绿色蔬菜和颜色鲜艳的蔬菜，不建议过多食用淀粉类蔬菜，如土豆、山药、莲藕、南瓜等等

水果类：

建议选择低糖水果，如牛油果、蓝莓、西梅、黑莓、椰子、覆盆子等

蛋白质类：

优质蛋白质是一定不能少的哦！可以优选蛋类、鱼类、虾类、牛肉、羊肉、猪肉等，豆制品也可以适量吃

油脂类：

橄榄油、山茶籽油、亚麻籽油、核桃油、椰子油