考试恐惧？考前焦虑？我们一起用融化这些内在的强迫吧

你好，我是熊猫不着急
今天呢熊猫用自己局限的认知来谈谈考前焦虑的问题，最近可能是各种升学考试、面试的集中期，大家在私信里都反应这个需求。本期的最后也许你对于考试那种无用的焦虑、那种紧缩感可以得到一定的融化，回到一个相对从容而有活力的状态。

首先呢，作为一名大学设计课老师，我先客观的聊聊我眼中的考试。
考试作为一个宏观上相对公平的选拔工具，它在选拔功能上可以说是高效的，但这种高效让它同时充满了局限。我们作为一个复杂的拥有无限可能性的人，被几个片面的题目来审判，最后强行的定义个人价值。这个事情本身，一定是有缺陷的，这种缺陷会埋没社会潜在的力量，并打压发散性思维与更加全面的素质能力。

在我的设计课上，面对刚从高中来到大学的同学，会发现他们普遍的不善于发现问题，提出问题，不善于头脑风暴，非常严谨而且过于迷信权威，总之，就是无法放松。这可能是严肃而急切的应试教育带来的后遗症。

所以，你讨厌考试这没错，我也讨厌它，它确实很令人讨厌。

但所有的时代都有自身的局限，都有让人讨厌的地方，农业时代我们要看天气吃饭，工业时代充满了环境问题，既然我们的时代还没有发展出更好的教育与选拔的方式，我们就只能接纳这个让人又爱又恨的考试吧，爱它因为它带来了相对的公平，恨它因为它如此的粗暴而片面。
我们身处这个时代，我们选择去接纳它，我们可以把它当成一个挑战，一个人生重要的仪式。但在接纳它的同时，我们也要知道，即使我们考试最终成功，那也是因为我们是应试规则的宠儿，我们的挑战并未结束，而只是刚刚开始，我们未来的工作和事业如果有成就，那一定是因为我们帮助了那些不如我们幸运的人。

而如果我们考的不好，一切也不是从此步入黑暗，我们依然拥有无数个选择，广阔的世界无限的未知与可能，依然等待着我们去探索，只要我们对生命依然好奇，成长的大门就永远向我们敞开。

有时我们会觉得，如果考试失败了，那一切努力都白费了，一切辛苦都白费了。这种浪费，看上去好像真实的存在，但是随着人生阅历的增长，我们曾经以为毫无意义、浪费时间的经历，它们更像围棋高手开局布局时的，下的那些看不到明显意义的棋子，随着局势不断发展，毫无意义的棋子慢慢的连成了一条线，此时，它们的意义就浮现了出来。
所以当我们说一件事没有意义的时候，我们要很小心，很谨慎，很可能是我们还没有看到它的意义，而最后正是这些曾经毫无意义的东西，它们连接成一条线，共同为我们指引出一条清晰的道路。

所以我们在面试与考试中，在这个仪式中只需要真实的表达自我。并带着一种谦虚的态度去看待人生中一切已成结果的东西，在周围充满着好坏、对错的噪音里，不去轻易的定义任何结果的意义。我们把握当下，不去定义结果的意义，而去创造这个结果的意义，任何一个结果都是道路的起点，而不是终点。

我们享受生命某种程度上就是享受不确定性，就像享受一个悬疑电影，一个游戏，我们带着未知第一次探险时，永远拥有最大的乐趣，我们不喜欢被剧透，这会影响我们的体验。但真实的生活中，我们就会恐惧，会焦虑，会想要提前知道结果，因为我们头脑中有一种被传染而来的强迫：“它必须是这个样子，它应该是那个样子，如果不是，哦，那我无法幸福。”这种必须怎样、应该怎样，这种强迫根源上是一种习惯性的思维模式，它不是考试的问题，只是考试这种特殊的充满比较的形式让这种强迫的模式，变得非常明显。

所以如果我们去观察，那些已经上了理想大学的同学，他们的焦虑、恐惧从来不比初中、高中时少，不是么？我们人生中一定都有过期待，也被满足过期待，但最后我们并没有因此幸福很久，最后都觉得，唉，不过如此，不是么？
所以当我们给自己习惯性的设定一个强迫性的目标，如果我们没有到达，那我们会遗憾痛苦，如果我们到达了，我们也许会满足一时，而当我们真的走进了那个梦寐以求的东西时，我们会马上感到失望，进而生成下一个强迫性目标。

要想融化这种强迫，我们要体会到，不仅仅是考试，生命中所有的体验，我们只能把握与创造此时此刻的品质，此刻有品质的行为，就意味着未来有品质的果实，果实当然重要。但我们把此刻的品质，放在未来的果实之前，作为第一目标，此刻的品质作为第一目标，把果实作为第二目标。把成因，放在结果之前，形成这样的思维习惯，我们的强迫就会慢慢融化掉。

考试确实是很重要的时刻，但如果我们愿意去真诚的热爱生命，人生中的每一个时刻就都是重要的时刻，人生从来就没有平凡的时刻。那个被称作“现在”的这一刻，它就是这些不凡时刻中，最闪闪发光的一刻。

好，对于考试的话题先聊到这，它在你心中决定性的地位，应该开始松动了，拥有决定性地位的，永远是我们可以把握的东西，那些处于此刻的东西，而不是那些未知的结果。

下面我们来聊聊无法摆脱的紧张和焦虑的问题。紧张和焦虑的本质呢，是一种进化而来的自我保护机制，它是当我们面对重要挑战的时刻，身体分泌出的激素，这些激素让我们足够警惕，随时准备战斗或逃跑。所以在考试这个重要的节点，紧张和焦虑是无法根本避免的。这不是一个个人问题，而是一个所有人都会面临的问题，只不过有的人选择去暴露它，有人选择去隐藏它。

所以我们不要把无法摆脱的焦虑和紧张当成敌人，我们把它当做一个伙伴，我们接纳它们，并决定带着它们去面对挑战。
过度的焦虑与紧张，大多源于我们的成长环境的压力，来自长辈和老师的指责，源于他们过分的严肃、生活的不满足与迫切的渴望。所以温柔的沟通，是可以有效融化焦虑的，好，我们下面进入一个引导：

闭上眼睛，静静的体会这种紧张和焦虑，我们会在一个黑暗的角落，看到一个涩涩发抖的孩子，他不停的说：“啊，不行，来不及了，这太重要了，我的一辈子就靠它了，如果它失败了，一切就算完了，全完了，啊，这太重要了，我该怎么办，我要完蛋了。”此时，我们静静的走过去，轻轻的抚摸那个孩子，孩子也许很敏感，他害怕你的触摸，很快躲开了你。我们温柔的看着他，轻声对他说：“孩子，不要怕，我是来自未来的你，我不会伤害你，我只想和你说，无论这个考试的结果如何，我既不会更爱你，也不会更恨你，我会一直支持着你，一直陪伴你，不会离开你。无论如何，你都会成长的强大，最后变成我，而我从来不会因为曾经的得失而感到遗憾，我只希望此刻我们能尽情的体验人生每一个挑战，享受每一个有趣而重要的仪式，我一直都非常感谢今天这个还不够坚强，不够专注，不够勇敢的你。是此刻你的痛苦与不安，让我最后得到了幸福和宁静，孩子，谢谢你，我爱你。”

此时，发抖的孩子似乎不那么颤抖了，他瞪着眼睛看着你，似乎不是那么的抵触你了，你缓缓的走到他的身边，他抱住了你，他哭了，他的恐惧在你温暖而坚定的怀抱中慢慢的消散，一股温暖的气流从他的脚底涌向全身，支撑起了他的身体。他站直了，慢慢停止了哭泣，对你说：“好的，谢谢你的温暖，我相信你，我虽然还是会焦虑，但已经不再那么害怕了，你的力量支撑了我，让我们一起把握最后宝贵的时光，不留遗憾吧，一起走向这个美丽的仪式，迎接这个挑战，谢谢你的出现，我也爱你。”

此时，担忧和焦虑变成了一股温暖力量，它让你在平静中体会到自己流淌于血液的勃勃生机。
我们焦虑，因为我们真实的活在这个世界上。

也许，未来的任何一个重要的时刻，我们都会体会到焦虑，但我们只需看到它，并对他说：“焦虑小可爱，你又来啦，欢迎你，我知道你来提醒我了，我会对这件事给予额外关注的，我会马上行动起来，谢谢你。”
然后你会看到焦虑小可爱，它不再哭闹，他在对你微笑，它成了你的小闹钟，你们成了最好的朋友。

而现实中，我们的父母、老师，他们心中也都有一个焦虑的小可爱，而他们和小可爱的关系也不是很好，我们偶尔受到他们的批评和指责时，我们也要看到他们心中的那个小可爱，我们可以安抚他们，对他们的焦虑说：“嗯，您说的对，对不起，我没有做好，我只是缺少经验，我会尽力的，请放心，我会把握自己宝贵的时光，不会给自己留下遗憾的。”此时，你会发现，父母和老师也不那么焦虑了，他们甚至对你露出了微笑。
空气中的氛围，就不再那么的压抑了，紧张和焦虑开始转变为一种活力，那种你一直缺少的行动力，一种久违了的轻松和温情。

最后，我们用电影《人生七年》的一段影评结束今天的内容：

曾经我们以为条条大路通罗马
所以我们很开心很兴奋
但随着成长，我们看到，有的人就出生在罗马，而有的人可能一生都无法到达罗马。
所以我们很绝望。
而当我们辛苦半生，眼前的答案却像一个玩笑，捉弄着每一个在挣扎中求索的人。
有的人根本不想去罗马，
而这些人，
也可以幸福。

熊猫很萌，不着急。
真诚的祝福你拥有一段美丽而充实的复习时光，祝你考试一切顺利，也祝你成为一个无论在任何地方都可以幸福的人。
谢谢你这么可爱，还喜欢我。
我们下期见。