帕梅拉健身计划 2023/第45周 6个计划视频指路
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帕梅拉健身计划2023/第45周6个计划视频指路。本课表依据pam app制作。现在两周才有新视频。也就是下周才有新视频。
6个计划分别是：
初阶：新手友好计划；
进阶：30分钟全身计划；
高阶：45分钟中转高阶（全身暴汗），燃脂减重（偏舞蹈）（2022没有的新计划）计划，燃脂减重（偏HIIT）计划，蜜桃臀计划。
Q：45分钟中转高阶（全身暴汗）和蜜桃臀计划能不能写上每个视频的名字？
A：抱歉，真的心有余而力不足。最简单的方式就是打开每个链接，选择你想跟的视频点击播放，再去历史记录找，跟练。
周一：Bingo wing magic
周二：Booty + (home) weights
周三：Hello eightpack
周四：STRETCH DAY (REST DAY)
周五：Booty Pump + CARDIO
周六：Abs + Pilates
周日：REST DAY
选择高强度课表的朋友们，每天最好至少做一个拉伸视频，今天侧重点是哪个部位就拉伸那个部位。（“拉伸合集”专栏： CV13035828）
想要给自己加强度的同学，可以再加一个热身视频。（“热身合集”专栏：CV16329587）
觉得新手友好的视频太难，想找替代的话，指路：CV19720510
生理期可练：CV12307997
“跟练帕梅拉经验集锦”专栏：CV15350164
2023/第45周新手友好
周一 150-240 kcal
1. 二选一
2.
3. 二选一
4. 二选一
周二 205-305 kcal
1. 二选一
2. 二选一
3. 二选一
周三 170-260 kcal
1.
2. 二选一
3. 二选一
周四 60-90 kcal
1.
2.
周五 170-260 kcal
1.
2. 二选一
3. 二选一
周六 85-160 kcal
1. 二选一
2. 二选一
3.
周日 休息日
2023/第45周30分钟全身（进阶）
周一 120-190 kcal
1.
2. 二选一
周二 190-290 kcal
1. 二选一
2. 二选一
周三 170-250 kcal
1. 二选一
2. 二选一
3. 二选一
周四 休息日
周五 150-240 kcal
1. 二选一
2. 二选一
3. 二选一
周六 140-230 kcal
1. 二选一
2. 二选一
周日 休息日
2023/第45周45分钟中转高阶（全身暴汗）
周一 245-380 kcal
1. BV1cF411Z7TW
2. 二选一（BV1Gt4y127nm或BV1K34y1X7dw）
3. 二选一（BV14L41197nX或BV1k3411o7Wk）
4. 二选一（BV1Tv411Y7xX或BV1LK411C7nX）
周二 290-440 kcal
1. 二选一（BV1GZ4y1U74M或BV1KR4y1y7AW）
2. 二选一（BV135411L76K或BV1YT411g7nd）
3. 二选一（BV1iF411978n或BV1Zu4y1p7MM）
周三 230-360 kcal
1. 二选一（BV1oM4y1E7M6或BV1RV411r7DS）
2. 二选一（BV1hz4y1y7Uq或BV18b4y1Q7ey）
3. 二选一（BV1hc411w7rr或BV1Uv4y1w72K）
4. BV1414y1176a
周四 60-90 kcal
1. BV13v411y7v4
2. BV1Xo4y1c7Es
周五 110-200 kcal
1. BV1X5411d71V
2. 二选一（BV1Er4y1N7HM或BV1Uf4y1G7b6）
3. 二选一（BV1Zu4y1p7MM或BV1R3411A7g4）
4. 二选一（BV1ha4y1N7iP或BV1br4y1A7Zr）
周六 110-200 kcal
1. 二选一（BV1Eo4y1z7SF或BV1qD4y1E7mj）
2. 二选一（BV1N54y1M7aY或BV1Wm4y1U72s）
周日 休息日
2023/第45周燃脂减重（偏典型HIIT）
周一 280-430 kcal
1.
2. 二选一
3. 二选一
4. 二选一
周二 290-440 kcal
1. 二选一
2. 二选一
3. 二选一
周三 220-350 kcal
1. 二选一
2. 二选一
3. 二选一
4. 二选一
周四 休息日
周五 220-370 kcal
1.
2. 二选一
3. 二选一
4. 二选一
周六 190-330 kcal
1. 二选一
2. 二选一
3. 二选一
周日 休息日
2023/第45周燃脂减重（偏舞蹈）（2022没有的新计划）
周一 310-460 kcal
1.
2. 二选一
3. 二选一
4. 二选一
周二 305-470 kcal
1.
2. 二选一
3. 二选一
4. 二选一
周三 220-350 kcal
1. 二选一
2. 二选一
3. 二选一
4. 二选一
周四 休息日
周五 230-370 kcal
1.
2. 二选一
3. 二选一
4. 二选一
周六 190-330 kcal
1. 二选一
2. 二选一
3. 二选一
周日 休息日
2023/第45周蜜桃臀
周一 195-310 kcal
1. BV1cF411Z7TW
2. 二选一（BV1Gt4y127nm或BV1K34y1X7dw）
3. 二选一（BV1D5411t7sr或BV14L41197nX）
4. 二选一（BV1Tv411Y7xX或BV1LK411C7nX）
周二 290-440 kcal
1. 二选一（BV1GZ4y1U74M或BV1KR4y1y7AW）
2. 二选一（BV135411L76K或BV1YT411g7nd）
3. 二选一（BV1iF411978n或BV1Zu4y1p7MM）
周三 230-350 kcal
1. 二选一（BV1eT411L7yA或BV13L4y1g72R）
2. 二选一（BV1DV411H77T或BV1mb4y167fR）
3. 二选一（BV1hc411w7rr或BV1Uv4y1w72K）
4. BV1414y1176a
周四 60-90 kcal
1. BV13v411y7v4
2. BV1Xo4y1c7Es
周五 175-305 kcal
1. 二选一（BV1y64y1Y7sR或BV1X5411d71V）
2. 二选一（BV1Er4y1N7HM或BV1Uf4y1G7b6）
3. 二选一（BV1Vf4y1J7Uo或BV1Br4y1b7G1）
4. 二选一（BV1Zu4y1p7MM或BV1R3411A7g4）
周六 170-290 kcal
1. 二选一（BV1Eo4y1z7SF或BV1qD4y1E7mj）
2. 二选一（BV1pR4y167HY或BV1Jb41117xv）
3. 二选一（BV1N54y1M7aY或BV1xW4y1g7ud）
周日 休息日
