考研人的科学休息计划，这样做复习效率更高

大家都知道考研，拼的是时间，拼的是效率，拼的是时长。连睡眠时间都会被仔细计算好，睡眠时间短，无法保证学习效率，睡眠时间长，又会压缩学习时间。那么现阶段考研人平均每天睡多久呢？每天睡多久比较合适呢？考研人科学的休息方法指南是怎样的呢？

这份休息方法指南请大家收好，让我们一起学习一下，作为一名考研人，如何科学又高效的休息。

一、考研人现阶段平均每天睡多久？

根据学长近期在微博进行的调查结果显示，现阶段有41%的同学平均每天睡6—7个小时（含7个小时），有27%的同学睡眠时间在7—8个小时（含8个小时），有19%的同学睡眠时间在8小时以上，有13%的同学现阶段平均每天睡眠时间不足6小时。看完调查结果大家直呼好卷啊～

二、每天睡多久比较合适呢？

那么每天睡多久比较合适呢？一般来讲一个成年人需要保证每天6小时的充足睡眠，所以学长不是很推荐大家每天睡眠时间在6小时以下，一方面部分同学可能无法保证学习效率，另一方面也不利于身体健康。

由于各位同学的目标院校、考试科目以及学习效率往往不同，那么考研的竞争激烈程度以及复习压力也会不同，所以每天复习时长以及睡眠时间不能一概而论。学长认为每天睡6—8小时是比较合理的，在保证学习效率的同时，还能对考研保持一定的紧张感。

三、休息指南

(一)90+30工作法：

所谓的90+30工作法，即每学习90分钟就停下来让自己休息30分钟，从而进行一种良性的循环。这是由于，我们注意力集中于学习时通常最好的状态是维持在90分钟以内，一旦超过90分钟，状态就会直线下降。当然，大家可以根据自己的情况、个人习惯等等按照一定比例重新分配时间，例如学习45分钟，休息15分钟、学习60分钟，休息20分钟等等。这个工作法不仅仅对于我们备考过程有益，在今后的学习、工作以至生活中，也会对我们的集中注意力去干好任何一件事都会有巨大帮助。大家抓紧时间将这个方法学起来叭~

(二)30分钟休息应该做什么：

大部分人可能会选择打一把游戏、刷一会儿抖音、看会儿微博、逛淘宝等等，说的是不是就是你？然而，这些都是“无效休息”。当你休息完这30分钟，准备继续学习的时候，你就会发现，自己好像变得很空虚了，看着眼前的书本习题已经无法集中注意力了，思绪飘到了远方，可能是游戏胜利的意犹未尽，也可能是看中的漂亮衣服，亦或是刷到的搞笑视频。你的心已经静不下来了。可能越休息越累，这一天的状态都不好了。那么休息的时候到底都可以做一些什么呢？其实可以做的事情很多，学长通过搜集一些资料并结合自身的经历，总结了以下两种适合考研人休息的活动。

01.无敌组合休息法

这个组合就是亲近自然+独处+听音乐+散步。学长超级推荐这个休息方法，真的无敌！在我备考那段艰难时间，每天晚上都喜欢一个人去学校操场散步，耳机里放着自己喜欢的歌曲。清新的空气涌入大脑；放眼望去，天边的晚霞也是如此的美丽；播放的音乐就是你的战歌，这一刻，这个世界仿佛只属于你一个人。所有的疲惫，困苦都释然了。剩下的只有斗志满满的自己！如果大家现在每天都很疲惫，不妨试一试这个方法，真的很治愈！是十分棒的休息方法。

02.运动

在图书馆久坐可能对身体不好，这个时候，建议大家定期开展一些中强度运动，不仅能锻炼身体，还能释放压力。可以去户外跑跑步，跳跳绳，如果条件不允许，也可以在室内做做俯卧撑、仰卧起坐等等。总之，身体是革命的本钱！健康永远是第一位滴！

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