解析筋膜枪的作用和使用方法，警示三大弊端风险！

筋膜枪作为近些年来大火的身体放松工具，受到广大消费者的欢迎，但毕竟是新鲜事物，大部分人对筋膜枪的作用和使用方法还不是很了解，因为认识不足而错误地选购或使用筋膜枪导致肌肉损失的案例比比皆是。康复理疗师叶星今天就来为大家讲解筋膜枪的作用和使用方法，并介绍筋膜枪的弊端风险，帮助大家全面认识筋膜枪。

上图是我近期测评过的筋膜枪款式。

一、筋膜枪有什么作用？

关于筋膜枪的作用和使用方法，我们先来讲讲前一部分，筋膜枪的工作原理是通过电机来带动枪头，通过高频震动的方式，按摩肌肉深层。平时使用筋膜枪，可以起到以下几种作用：

1、能够减轻筋膜炎的疼痛

筋膜枪的工作原理是利用高频率冲击身体深层筋膜，起到缓解肌肉组织张力、促进血液循环达的作用，可以带走肌肉中的炎症因子，帮助患有筋膜炎问题的朋友缓解疼痛。

2、缓解肌肉酸痛疲劳

当大家觉得自己很疲劳、肌肉酸痛时，就可以用筋膜枪来按摩肌肉，促进肌肉内部的血液循环，可以有效缓解身体的疲劳和肌肉酸痛问题，让身体状态变得更好。

3、可以避免肌肉纤维化、萎缩

当人体经过长时间的久坐不运动之后，肌肉会逐渐失去力量，容易出现肌肉纤维化、肌肉萎缩等问题，但使用筋膜枪可以有效地恢复肌肉活力，预防肌肉纤维化和肌肉萎缩。

4、快速热身

我们在运动之前都是需要进行热身准备的，而筋膜枪可以针对需要锻炼的目标肌肉群，快速地进行冲击，让肌肉温度上升，加速血液流量，达到快速热身的作用，避免身体因贸然运动而受伤。

二、筋膜枪的正确使用方法？

说完了筋膜枪的作用和使用方法中的前一部分，下面我们再来看看筋膜枪的使用方法，只有正确使用筋膜枪，才能将筋膜枪的作用发挥到最好。使用筋膜枪需要注意以下四点：

1、沿着肌肉纹理按摩

大家在使用筋膜枪时需要顺着肌肉的纹理来按摩，例如胸部肌肉要横向按摩，腿部肌肉需要竖向按摩，这样筋膜枪的效果才能发挥得更好。

2、不要在一个位置长时间使用筋膜枪

筋膜枪并非按摩时间越长越好,按摩时间可以根据肌肉的薄厚，按摩头的种类进行适当的调整，但最好需要控制在3-5分钟之间。

3、控制使用筋膜枪的力度

使用筋膜枪并不是越痛越有效,而是要根据舒适度来使用,如果用力过大，筋膜枪的高频震动再加上大力按压，可能会出现瘀青,肌肉疼痛甚至是肌肉轻微撕裂伤等问题。

4、不要冲击骨骼、关节、脖颈等部位

筋膜枪主要是用在肌肉软组织上进行按摩放松的，如果用在骨骼、关节、脖颈等肌肉薄弱的位置容易造成损伤。

三、使用筋膜枪有什么弊端？

筋膜枪的作用和使用方法大家已经知道了，筋膜枪作用很多，但如果选择了不专业的筋膜枪或使用方法错误，反而会存在以下弊端：

弊端1、对骨头关节造成伤害

有很多筋膜枪产品配备了金属按摩头，使用这种金属按摩头的筋膜枪很容易伤及骨头，甚至会造成骨隐裂。

弊端2、导致肌肉酸痛、肿胀

劣质筋膜枪经常会存在兼容性差、击打精确度低、震频不稳定等问题，使用这类筋膜枪后就会出现肌肉红肿、肌肉酸痛、撕裂疼痛感等问题。

弊端3、存在慢性伤害

劣质筋膜枪会对肌肉产生过大的刺激，短时间内没有什么异样，长是啊金使用就会导致严重的肌肉撕裂疼痛，导致一些潜在的慢性弊端。

四、为什么使用筋膜枪会存在弊端？

即使掌握了筋膜枪的作用和使用方法，使用者也可能被筋膜枪伤害到肌肉，这是为什么呢？下图是权威机构发布的筋膜枪肌肉损伤原因统计表，从中可以发现筋膜枪会存在弊端主要是因为以下四个原因。

原因1、使用低价劣质产品

市面上有很多低价筋膜枪，几十块钱、一百多就可以买到一把，看起来性价比很高，其实它们的元件都很劣质，普遍采用有刷电机，甚至是更劣质的电机，震频忽高忽低，保护机制，不但按摩效果差，还容易造成肌肉损伤。

原因2、迷信欧美品牌

欧美品牌的筋膜枪都是根据欧美人的肌肉特征来设计的，震幅比较深，推力更强。而国人的肌肉厚度、韧性都跟欧美人有很大的区别，如果国人盲目迷信欧美大牌的筋膜枪，很可能因为筋膜枪的击打力度不合适而伤及肌肉。

原因3、盲目选购网红品牌

现在很多网红直播间都有筋膜枪的身影，有些朋友看有网红推荐，就盲目跟风购买了这类网红产品，但业内人士都知道，网红品牌筋膜枪普遍缺乏专业技术，空有筋膜枪外表，使用后很容易导致肌肉损伤问题。

原因4、选购筋膜枪时忽略了自身肌肉特征

我国地域广泛，每个人的饮食结构与运动生活习惯都不同，肌肉状态也有所不同，而且每个人身上不同位置的肌肉，也有体积大小差异，厚薄差异等，如果大家不根据自身肌肉特征来选购筋膜枪，容易选到兼容性差，与身体情况不匹配的筋膜枪，导致肌肉损伤问题。

正如上面分析的那些，很多人都因为使用了网红品牌、低价的筋膜枪而出现了肌肉损伤问题，那到底什么牌子的筋膜枪好用呢？大家可以看看下面这张专业机构发布的19款筋膜枪推力和损伤指数图，根据数据选择性能强而肌肉损伤小的筋膜枪。

过去评测的大量筋膜枪品牌中，

AGVIEE未野非常火！它是极限运动发烧品牌，对发烧性能、安全不伤肌肉有着严苛的追求，

他们家这款“非常规”筋膜枪备受专业运动大神和发烧友追捧！

包括速滑、滑雪世界名将郭丹、李爽、涂潇等大量专业运动员！

被诸多权威运动媒体誉为筋膜枪中的性能之王！

实现打击力等综合强悍性能，肌肉损伤率是国内最低，经国家级权威机构测试可降低93.8%的肌肉损伤率！

它是国内少有主打“发烧性能且不伤肌肉”的牌子，曾为全球多家国际品牌提供电机相关技术解决方案。

要做到严苛的极致性能很难，对技术、研发有很高的要求！为了达到性能巅峰，品质精度与避免干扰，它们砍掉多余功能和交互，一款产品死磕数年，迭代升级20多次！优化100多个性能细节！还打造八大高性能与不伤肌肉黑科技！针对击打力等百余个性能技术指标调教，在3-5年内各项调校指标的偏差值不高于0.1%，业内鲜有对手！从不做广告，不花钱找权威运动机构代言背书，纯粹靠着运动博主和媒体的口口相传。未野创始人坚称：“没有比我们更强的筋膜枪，也没有品牌能做到如此严苛、偏执于性能的追求”

另外飞利浦的筋膜枪也可以看看，

他们家虽然不是专业做筋膜枪的牌子，而且价格较高，智商税颇多！但是在整个筋膜枪市场中，还是有不少亮点，尤其是他们家5101G的便携式筋膜枪，

推力比较强，震动频率都在mini便携式产品中是不错的选择！

当然缺点是太贵了！

另外

较为低端的筋膜枪中，小米、麦瑞克9D1C的综合性价比还可以，

其中小米有多款型号，整体品质还算过得去！不过力度偏弱，好在有重力感应增强！另外推力不是太均匀，偏移度较大！而麦瑞克的9D1C价格比小米更低一些，麦瑞克他们家其它高端产品价格偏虚高，9D1C这款比较特殊，虽然品质和性能会差几个段位，但是胜在性价比还可以！

五、精心总结八大筋膜枪选购技巧

筋膜枪的作用和使用方法不难掌握，但对于优质筋膜枪的选购其实还是有一定难度的，毕竟筋膜枪品牌那么多，质量却天差地别。为了帮助大家选到适合自己的优质筋膜枪，我总结了以下八个技巧，大家快学起来吧！

技巧1、区分开大枪和Mini枪

Mini枪的机型小巧，颜值比较高，但性能更弱，肌肉轻薄的女性可以使用。如果是健身人士和男性最好选择大枪，性能更强、振幅更深，按摩效果更出色。

技巧2、更推荐无刷电机

筋膜枪的电机很重要，一般有无刷电机和有刷电机两种，其中无刷电机性能更强，运转速度快，运行稳定流畅，工作噪音小，寿命更长，整体使用感比较好。而有刷电机震频不稳定，有肌肉损伤的风险。

技巧3、推力就选适合自己的

筋膜枪的推力要选择适合自己的，而不是盲目追求大推力的筋膜枪，普通人选择推力在10kg-20kg之间的筋膜枪就可以了，过强的推力反而会大大增加肌肉受伤的可能，造成肌肉撕裂和红肿酸痛不适等其他损伤肌肉的问题。

技巧4、选择兼容性强的筋膜枪

每个人每个部位的肌肉特征都是不同的，如果大家使用兼容性差的筋膜枪，不仅按摩体验不佳，还会造成各种肌肉损伤问题。

技巧5、正确选择筋膜枪的震幅

筋膜一般位于皮肤以下8-12mm的位置，震幅在8mm以下的筋膜枪按摩效果会很差，普通人建议选择震幅在8-10mm之间的筋膜枪，专业健身运动人士可以选择震幅在10-13mm的筋膜枪，如果筋膜枪震幅过深，可能会造成肌肉损伤。

技巧6、不建议“自定义档位”

自定义档位也是现在很多商家的宣传卖点，并不建议大家选择在，主流的3-10个档位模式是很科学了，而自定义模式虽然看上去选择多，但反而让用户难以选到适用的档位，多了反而导致盲目使用损伤肌肉。

技巧7、筋膜枪的重量也要注意

筋膜枪太轻的手感不佳，对按摩效果也有不良影响，如果筋膜枪太重也不合适，握持感很差，使用时间长了，还容易造成关节炎症，大枪重量最好在0.7-0.9KG，小枪可以选择0.4-0.6KG。

技巧8、不能买太便宜的筋膜枪

便宜的筋膜枪普遍存在很多问题，例如马达与传动轴都是劣质的、内部结构不够合理，使用起来震频忽高忽低，击打轨迹易偏移，容易损伤肌肉和骨骼。

看完上面的筋膜枪的作用和使用方法分享，相信大家已经对筋膜枪的基础知识都有了一定的了解。想要发挥出筋膜枪的作用，正确的使用方法和选购方法缺一不可，因此希望大家可以慎重选购筋膜枪，认真专业优质的品牌，切记不要选择那些网红品牌、低价劣质的筋膜枪，不要因为一时的冲动最后损害到身体！